这几个花样跳绳方式,让你眼睁睁看着体重往下降!

全球健身号    01-13 11:15

跳绳是除了跑步我们最早接触的运动项目了,还记得小时候跳大绳,一大群人聚在一起,齐心协力为了更好的跳绳成绩,其中真是欢乐不断啊。

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跳绳除了有作为娱乐和健身的作用外,还是一种高效的减脂方法。高强度的跳绳10分钟可以顶上跑步半小时。

跳绳还可以锻炼心肺能力,刺激心肌,增大摄氧能力,活动全身,减去常年积累的老脂肪。

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跳绳的动作丰富多彩,最开始时,我们采用两脚并拢,身体绷直,通过小范围的屈膝,小腿发力起跳作为标准,以一分钟100次以下为初级训练者,100次到140次为中级训练者,140次以上为高级训练者。

注意:

跳绳时不要全脚掌落地,直直的戳向地面。应该是半个脚掌触地后肌肉发力迅速弹起,保护膝关节。跳绳的绳子不易过长,也不易过短,以双脚踩住绳子,最低端到最高端距离为肩部到脚底的距离。

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跳绳是一种全身性的运动,训练了肌肉还能消耗脂肪。而且跳绳可以练到抗阻力训练练不到的肌肉,因为跳绳可以刺激全身所有的肌肉。

在清晨跳绳是最有利于减脂的,坚持每天跳绳20分钟,同时以你身体能接受的较大强度去跳。基本上1个月的时间,你就能发现身体上的赘肉会有明显的减少,体脂率下降5%-7%左右。

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下面介绍几个花式跳绳方法:建议每个跳法进行2-3分钟,每个动作2组。

1.单脚点地,难度并没有多么大的提升,主要是单脚点地会使整个身体的压力压在单侧膝关节上,一定要保持正确的姿势。

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2.前后脚,可以有效的训练协调性。跳一次换一次脚。

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3.跳绳配合高抬腿,增加了跳绳的强度,更加有利于能量的消耗。

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4.开合跳加跳绳,相比于高抬腿强度会稍微低一点,感觉做不了高抬腿的童鞋可以试试这个动作哦。

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5、交叉式跳绳,可以同时瘦手臂哦!

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