好身材不是“减”下去的,而是“补”出来的!

爱美中科酯化硒    01-14 09:06
好身材不是“减”下去的,而是“补”出来的!

无论男女,身体肥胖都会破坏自身的形象,而爱美的女性更是把“减肥”挂在嘴边,可面对美食的诱惑,又有几个人可以把持呢。于是很多人越减越肥。到了夏天,女性纤细的腰肢增加了两道游泳圈,而男性朋友的肚子则变成了一个大西瓜。

郁闷之后,有些人一狠心,一咬牙,决定戒掉美食,誓要把减肥进行到底!但事实上,这样的减肥真得健康有效吗?当然不是,这是众多减肥方案中最不靠谱,也是最不健康的一个!

节食减肥,看上去很美好,实际对健康不利!

好身材不是“减”下去的,而是“补”出来的!

当你采用节食减肥法(几乎不吃肉,不吃主食,只吃少量的蔬菜和水果)进行减肥时,的确会减少很多体重!但关键是减少的不仅是肥肉,还有身体中很多有用的部分。这其中包括你的心脏、肝脏、血液里的血红蛋白、肌肉,还有头发和皮肤里的胶原蛋白。

长此以往,你的体重下来了,免疫力也跟着下来了,头发干枯脱落、皮肤黯淡松弛,对健康极为不利。很容易被疾病侵扰,说不准一次小小的感冒就可以把你的身体彻底摧垮!

减肥前,先来理解一下减肥的原理!

好身材不是“减”下去的,而是“补”出来的!

减肥,减肥,首先我们要理解什么是减肥。其实,我们之所以会肥胖,主要是因为饮食中的脂肪和碳水化合物所致。所以,我们在减肥中所要减去的东西是脂肪和碳水化合物。但相反的,蛋白质、维生素和矿物质等营养元素的摄入反而要比平常增加。

维生素和身体必需的微量元素不但不会增肥,反而还会促进减肥。这是因为脂肪的分解需要用到大量的酶。而维持酶生成的关键就是各种维生素和身体必需的微量元素。如果你采用节食的方法来减肥,那样只会让自身的营养元素无法得到有效的补充。这就好比必需的“助燃剂”都没有,脂肪又怎么“燃烧”呢?

那么,究竟怎么补才能减肥呢?

好身材不是“减”下去的,而是“补”出来的!

减肥应该减少脂肪、淀粉和糖的摄入,同时增加维生素和微量元素的摄入量。这样才能保证机体的营养均衡和促进脂肪燃烧。另外,作为能量的来源,蛋白质是必须要摄入的,但不要太多,也不要太少。这是因为蛋白质摄入过多也会导致体重的增加。而缺乏蛋白质,又会导致人的基础代谢率下降,形成易胖体质。

还有就是减肥时补充硒元素,可以提升减肥效率!这是因为硒元素是人体多种酶的关键催化剂,能提升这些酶的活性。在酶的作用下,机体新陈代谢能力得到增强,从而促进脂肪消耗。

其次,硒元素还可以帮助清除肠胃毒素,修复肠胃受损细胞,塑造健康的肠胃环境。从而提升食物的消化能力,促进营养元素的吸收能力,提升人体免疫功能,增强运动能力,让你有体力进行运动减肥。

最后,我们要如何正确减肥?

好身材不是“减”下去的,而是“补”出来的!

来看看我们的减肥食谱。每天主食的量相当于两碗米饭,但其中一半以上要用杂粮来替代。至少吃750克的各种蔬菜,油尽量少放,多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。水果500克,牛奶或酸奶每天250克到500克。

可以吃一个拳头大小的肉类,最好以鸡鸭和鱼类代替。这样可以保证每天营养均衡,有效补充维生素和各种微量元素、矿物质。当然,零食、点心、饮料什么的要戒掉,或尽量少吃。还有每天最好再加上1小时的运动,减肥效果会比较明显。

小贴士:减肥过程的注意事项

减肥不要操之过急,一定要循序渐进,减肥初期,体重是不会有太大变化的。甚至受到肌肉的影响,不降反升。不过,这是正常现象,千万不要因此而放弃自己的减肥计划。

另外,也不要每天称重,因为这个时期的浮动不大,甚至于持续好几天可能都是一个重量。为了不影响你的减肥意志,所以称重最好隔一个星期,甚至一个月在做。

称重前需要排便,并且仅穿内衣进行,这样称重的结果会比较准确。一般来说,只要按照这个方法坚持减肥,一个月左右就会出现比较明显的变化。

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