器械划船应该怎么做,才能有更好的练背效果

健身者教练    01-14 10:05

在我们的健身训练中,我们很多人一般都会把健身训练分为很多的部分,其中这些部分的划分,一般都是以肌肉的部分去划分的。

在这些训练部分中,我们的背部肌肉训练就是很重要的部分之一,之所以说背部训练重要,那是因为我们的背部肌肉如果练得好的,那么不仅会让自己的身体上半身更加有力量,而且还会让我们整个人更加的挺拔。

所以说,在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练应该是不可忽略的,应该是我们每个健身的人都要去进行的。

器械划船应该怎么做,才能有更好的练背效果

而在我们的背部肌肉的训练中,就有很多的训练动作,比如下拉一类的动作,以及划船一类的动作,都是较好的练背动作。

在这些动作中,器械划船就是其中之一,对于这个动作,小编我想说的是,对于我们来说,特别是对于刚健身不久的健身新手来说, 这是一个非常不错的训练动作。

那么接下来,小编我就简单的给大家介绍一下这个训练动作,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去练背。

器械划船应该怎么做,才能有更好的练背效果

首先,我们得要知道的是,自己在做这个动作的时候,需要让自己的身体处于一个抬头挺胸收腹,以及收紧核心的状态,从而让我们在做动作的时候,能够去稳住自己的身体。

其次,我们在做动作的时候,还得要做到的,那就是沉肩了,如果我们在做动作的时候,没有注意沉肩,耸着肩膀去做动作的话,那么我们的背部肌肉所受到的肌肉刺激就会大减,从而让我们的练背效果大减。

还有,那就是对于我们没有什么训练经验,和肌肉力量较弱的朋友来说,在做器械划船的时候,可以先用反手握住握把的方式去做动作。

器械划船应该怎么做,才能有更好的练背效果

                 

当我们有了足够的训练经验,肌肉的力量以及控制力足够了以后,就可以试着去用正手去做动作,比较一下这2种握法,对于自己来说哪个更好。

另外, 我们在做器械划船的时候,如果想要让自己的背部肌肉受到更加充分,更加全面的肌肉刺激的话,那么就可以在向后划船的时候,去收紧自己的肩胛骨一到两秒的时间。

器械划船应该怎么做,才能有更好的练背效果

                 

最后,小编我想说的是,虽然说器械划船这个训练动作在一定程度上来说,它是一个比较简单的训练动作,但是我们在做这个动作的时候,还是需要去注意一些问题,才能够让自己拥有一个更好的练背效果。

除了小编我在上面所说的应该注意的点以外,我们如果想要更好的进行这个训练动作的话,那么还需要做的,那就是多做,多去感受,才能够让自己在做动作的时候去有所提高。

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