运动减肥期间这样吃,你的减肥效果事半功倍

运动发骚客    01-14 10:27

减肥不易,没有“捷径”,我们唯有多运动,合理饮食才可以让我们减肥之路走的更加顺畅,运动上多做做有氧运动,配合力量训练,燃脂效率很高,当然这其中也离不开我们的饮食,如果你想让你在减肥运动的过程中,更好的瘦下来,那你需要在日常饮食这样吃,你的减肥效果事半功倍。

运动减肥期间这样吃,你的减肥效果事半功倍

                                

1. 摄入热量不超标

我们减肥就是要保证摄入量小于消耗量,制造热量赤字,摄入量就是指的我们饮食,消耗量来源于我们的运动消耗和基础消耗,这里建议大家每天保证自己基础消耗热量的80-85%的摄入热量,这样既可以让我们瘦身,也可以保证我们身体正常运转,让你感觉不到太饥饿。

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2. 合理搭配食材,保证营养全面性的摄入

优质的蛋白质,优质的碳水,优质的脂肪统统不能少,我们分别来说一下

a. 补充优质的蛋白质

这里建议大家选择纯牛奶,鸡蛋,鸡胸肉,金瘦肉,牛肉,鱼类虾类等食物,这类食物都是属于,低脂肪,高蛋白的食物,可以给我们提供良好的饱腹感,帮助我们控制食欲,并且还可以促进我们肌肉的增长,来提高我们基础代谢能力。

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b.补充优质的碳水

碳水多指我们的主食,这里大家在减肥期间,多选择粗粮来代替米饭,馒头,面条之类的精细碳水,可以选择:燕麦,糙米,全面面包,藜麦,红薯等这些粗粮,优质碳水它们中富含的膳食纤维,可以延长我们的饱腹感,让我们饥饿感感觉不强烈,减少热量的摄入,同时这是主食的中的营养成分,还可以保证我们血糖浓度的稳定,避免胰岛素分泌过多而囤积脂肪。

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c.补充健康脂肪

健康脂肪既是我们不饱和脂肪,能够促进我们脂肪的分解,保证我们人体激素的分泌,让我们减脂更有效率,这里推荐你:坚果类,牛油果,橄榄油,深海鱼类来补充不饱和脂肪,但是这种脂肪也要适当的摄入,保持一天总热量的30%一下,不然吃多了也发胖。

运动减肥期间这样吃,你的减肥效果事半功倍

                                

想减肥,你要会运动,也要会吃,养成良好的饮食习惯,对我们减肥来说事半功倍。

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