想让身材更加好看匀称,斜方肌的训练不可忽视

运动发骚客    01-14 10:39

怎么才能练出一个好背?每个健身爱好者都希望拥有令人羡慕的背阔肌。即使你在其他部位很完美,但没有又高又厚的斜方肌,这样你从背后看起来就会不协调。

你可能有世界上最好的手臂,但是如果你的肩膀不够发达,你的身材仍然不完美。虽然发达的手臂令人印象深刻,但发达的斜方肌更引人注目。

想让身材更加好看匀称,斜方肌的训练不可忽视

                                

斜方肌比你想象的要复杂得多。练习斜方肌并不简单。特别是当你想用背部训练来草草训练斜方肌的时候,这样你不需要在疲劳的时候花额外的时间练习斜方肌。

虽然大多数上肢运动在某种程度上确实能刺激你的斜方肌,但是要发展出真正发达的斜方肌还需要更多的努力。

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斜方肌不仅是颈部和肩部之间的肌肉,它实际上起源于头骨底部,向下延伸到上背部和中背部,覆盖肩胛骨。强壮的斜方肌可以改善整体表现,保持良好的姿势,保持健康的肩膀,改善体形。

那么你如何加强你的斜方肌呢?只有少数人能给你一个明确的答案,大多数人不能给你一个答案,或者只是让你练耸肩。事实上,大多数人都练错了。他们反复练习杠铃耸肩,并将其视为整个斜方肌训练。

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有效的斜方肌训练可以根据斜方肌的功能来刺激斜方肌,面拉可以帮助你做到这一点。

斜方肌的下部通常被大家所忽略的,这是一个非常不利的趋势。如果你想建立一个均衡发达的身材,下斜方肌和上斜方肌一样重要。垂直运动主要刺激中部和上部的斜方肌,而在水平运动模式下可以强烈刺激下部斜方肌。

面拉可以显著改善肩胛骨的性能和斜方肌的力量。面拉包括水平拉,这可以提高所有推挤动作的性能,也可以帮助你增强静态力量和耐力,增强正确姿势和肩膀的稳定性。

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在面拉时,你可以使用许多不同的工具。最理想的器材是带滑轮的器械,它固定在上胸肌的高度。

事实上,斜方肌的训练简单来说就是耸肩,不同于其他有许多训练方法和技巧。然而,这并不意味着你在做其他动作时可以耸肩,导致目标肌肉群的动作错误。

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