健身的人每天完成3组T杠划船,30天肌肉有何变化?

健身学堂    01-14 11:06

健身训练的一大难点,就是需要持之以恒的去做,就像是在一条湍急的河道里划船一样,如果你一段时间稍有放纵的话,就会被送到之前的起点,下面要说的就和划船有关,那么健身的人坚持每天完成3组T杠划船,30天肌肉有何变化?

健身的人每天完成3组T杠划船,30天肌肉有何变化?

                 

锻炼背部的动作有非常多,而仔细回想一下的话,就会发现大致被分为了两类,一种就是划船的动作,而另一种就是下拉的动作,比如一般做的最多的单臂哑铃划船,高位下拉等等动作。

那么这些动作都有着不同的侧重点,在安排自己的背部训练时,可千万不能胡乱挑选,我们需要秉承的宗旨,就是在训练当中尽量全面的覆盖到背部肌群,那要做到这一点就需要用心去安排了。

健身的人每天完成3组T杠划船,30天肌肉有何变化?

                 

而很多人健身的进步缓慢,就在于自身的背部肌群不够强大,所以很多其他部位的训练,想要做到更大的重量,从而获得更好的训练效果就很难了,所以我们需要有一个可以提高背部肌群的有效计划。

而这个计划就是将T杠划船这个动作,经常性的去进行练习,在高频率的进行之下,背部的肌肉始终都处在适应新负荷的状态中,所以就会渐渐的增加肌肉量,最终跟上其他肌肉的训练进度。

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那么在每次训练结束之后,即使不是背部的训练,也可以安排三组T杠划船的练习,每组完成十二到十五次即可,重量的要求是尽量做到自己的极限,最好是递增式的重量变化,这样可以有个适应过程。

而三十天的时间对于我们来说,如果是每天都去认真的训练,那么最少可以完成四个训练循环,也就是将全身锻炼四遍,其中背部肌群同样锻炼了这么多次,再加上每天都会完成的三组T杠划船,效果是很可观的。

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那么我们简单的来计算一下,在这段时间内我们每天完成最少三十六次,三十天就是1080次之多,如此高的训练频率,相信背部的变化是很乐观的,当然这是在动作正确,负荷适当的情况下。

那么具体的变化有哪些呢?由于T杠划船所锻炼的部位,不仅有上中背部的厚度,还会涉及到背阔的宽度提高,所以这两方面都会有所变化,整体来说就是上中背部更厚实了,而背阔肌展开也更宽了。

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上面所说的是外观上的变化,而在实际运用当中,我们的背部肌肉表现将会提高一个层次,如果你之前做不了引体向上的话,经过这段时间的磨练之后,可能你就能够胜任该动作了,从此为背部训练打开一扇新的大门。

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