硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

超燃健身派    01-14 11:25

硬拉看似的一个简单的动作,拉起放下,但是越简单的东西往往越不简单,硬拉是一个充满技术的动作,硬拉的好处这里就不多赘述了,很多人想提高自己的硬拉重量,突破硬拉瓶颈,进一步的去增长自己的力量与对肌肉的刺激,那有哪些技巧可以帮助我们突破?今天我们就来讲一讲这个问题。

硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

                                

1. 双脚的姿势

正确的姿势给我们一个正确的发力状态,这个是基础,如果你在进行负重硬拉时,当你爆发性向上拉的时候最有效的站距是与肩同宽。同理,最有效的硬拉握距也是与肩同宽。

为了提高我们拉起的爆发力,当握住杆的时候,双脚与肩同宽,站姿向外45度,尖向正前方,从脚后跟到脚趾,都要牢牢抓住地板,就位后,开始收紧整个下半身,包括臀大肌,稳定你的身体。杠铃的重心位于双脚中点的上方。

硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

                                

2. 呼吸核心力量

当我们抓住杠铃的那一刻,就要去收紧我们的核心,深呼吸之后,绷紧我们腹部,把空气收紧在我们腰腹,拉起杠铃,动作过程中始终保持核心收紧。

硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

                                

3. 身体的姿势

保证正确的姿势关键点在于,稳定腰椎,背部挺直,尽可能锁定背阔肌,挺起胸部,站直,把杠铃拉起来。

硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

                                

4. 辅助型硬拉训练

这里推荐一个动作——架上硬拉,帮助我们改善下背部总是弯曲的毛病。

架上硬拉顾名思义,放在龙门架上硬拉,或者是与膝同高的位置,你可以使用深蹲架的安全销,也可以用木块把杠铃垫高。

这个动作用来当做超负荷训练动来做,可以使用1rm的重量来训练,这是一个强度非常高的动作,不论是重量的突破上还是,改善我们下背部弯曲的毛病,都是非常不错的硬拉训练。

硬拉的技巧,提高你的硬拉重量,突破硬拉瓶颈

                                

硬拉是多关节的复合动作,要求驱动整个身体来完成,同时你在拉起或者是放下过程中,也是展现你力量的象征。

健身 综合体育

网站地图