肩部不够饱满的人,每天3组侧平举,3个月后肩部有何变化?

健身学堂    01-14 11:43

很多人会觉得自己的肩部不够有型,不能像别人西装笔挺那样,所以会去健身房锻炼肩部,想要打造出属于自己的虎头肩,但鲜少有人能够坚持下来,那么肩不够饱满的人每天3组侧平举,坚持3个月肩部有何变化?

肩部不够饱满的人,每天3组侧平举,3个月后肩部有何变化?

                 

肩部不饱满的原因可能有很多,一就是大家认为影响最大的遗传,这其实对我们后天练出有型的肩部,影响的力量并不大,而原因二就是平常很少会去锻炼肩部,所以导致身体认为肩没有加强的必要。

那么在肩部三角肌最中间的,就是能够让我们撑起衣服的中束,要想达到上面所说到的穿衣效果,那么这部分肌肉就要充分增强,那么对其锻炼效果最好的动作之一,就是哑铃的侧平举动作。

如果不能有规律的去健身房,锻炼我们的肩部从而让自己穿衣更有型的话,在家里准备几幅重量不同的哑铃,其实也可以将三角肌锻炼的很到位,所以有这样想法的人,是可以着手去准备的。

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那么要想将侧平举的动作完成好,首先就是身体的姿势,不论是站立还是坐姿,我们都要确保是在背部挺直,挺起胸大肌的基础上去做,头部正直目视前方将哑铃从身体两侧,用力举至水平状态即可。

那么手肘可以适当的弯曲一些,这样更有利于中束的收缩,而在下放的过程中,不要将力量完全松懈下来,让哑铃在重力影响下下落,而是在肌肉的控制之下,慢慢的回到身体两侧再重复动作。

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每组完成的数量在十二到十五次即可,这也是增肌的有效范围,当然我们也不可能一直保持这样的负荷,除了哑铃的重量要逐渐增大之外,组数也可以适当的增加,次数可以根据自身情况而定。

那么三个月之后的肩部,可以说会有一个明显的突破,除了肌肉的力量会有提高之外,在外表上中束的轮廓大致可以显露出来,肌峰会有适当的增高,当然效果也会因人而异,也和平常作息和饮食相关。

肩部不够饱满的人,每天3组侧平举,3个月后肩部有何变化?

                 

对于平常还有其他部位力量训练的人来说,效果可能会更加明显一些,当然有些时候和肩部的训练冲突的话,应该选择更全面的力量训练,在完成后也应该让肩部肌肉得到充分恢复之后,再继续我们的计划。

如果肩膀本来就存在着肌肉力量不平衡的问题的话,要先将较弱的一侧比如后束,锻炼一段时间后,感受到该部位不再是弱势,才能着手进行训练,不然肩部会存在容易受伤,以及训练效果不佳等问题。

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