学会了哑铃卧推,把胸肌练好也只是时间问题了

健身学堂    01-14 11:56

在我们的健身训练中,有很多的训练部分,其中胸部肌肉的强化训练就是其中很重要的部分之一,之所以说它重要,原因还是有很多的。

对于我们的胸部肌肉,我们得要知道的是,自己的胸部肌肉不仅是自己的门面肌肉,而且我们的胸部肌肉在很大程度上,决定了我们的上半身的力量。

这也就是说,如果我们能够把自己的胸部肌肉练好的话,那么不仅能够让自己的身材练得很好看,很壮实,而且还能够在很大程度上,去提升自己的上半身力量。

学会了哑铃卧推,把胸肌练好也只是时间问题了

                 

而在我们的胸部肌肉的训练动作中,哑铃卧推就是其中的很重要的训练动作之一,对于哑铃卧推这个训练动作,小编我想说的是,如果我们能够把做好,学会的话,那么把自己的胸肌练好,在一定程度上,那就只是时间上的问题了。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这个训练动作,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家,从而让大家能够更好的去做着训练动作。

首先,对于这个动作,我们得要知道的是,自己在做动作的时候,还是要和在做绝大多数其他动作时一样,要让自己的核心收紧,让我们的身体能够在做动作的时候稳住。

学会了哑铃卧推,把胸肌练好也只是时间问题了

                 

其次,我们所需要去注意的,那就是自己双手握住哑铃的握法了,一般来说,我们双手用正握的方式去握住哑铃是比较好的。

另外,我们在做哑铃卧推的时候,还需要控制好哑铃的运动轨迹,让哑铃处于一个直上直下的运动轨迹上,不要让哑铃在自己做的时候前后去晃动。

学会了哑铃卧推,把胸肌练好也只是时间问题了

                 

在做哑铃卧推的时候,下降的过程,不要下得太深,让自己的大臂与小臂成大约九十度是比较好的,在发力上升的时候,让自己的肘关节伸直即可,不要过分的超伸。

还有,那就是我们在做哑铃卧推时的动作时间了,一般来说,我们在发力推哑铃的时候,需要快一些,持续时间在一秒左右,而在哑铃下落的时候,我们就需要去把哑铃控制住,让哑铃慢一些下降,持续两到四秒的时间是比较好的。

学会了哑铃卧推,把胸肌练好也只是时间问题了

                 

对于我们很多人来说,还有一个比较重要的点,那就是我们在做哑铃卧推的时候,可以让两只哑铃略微的向外旋一些一些,让我们能够更好的让自己的胸肌发力。

最后,小编我想说的是,我们在做哑铃卧推的时候,如果想要让自己的胸肌更好的收缩发力的话,那么就需要把自己的注意力集中在胸部肌肉上面。

健身 综合体育

网站地图