每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

遥享健身    01-14 12:41

前不久我又在跑者群里看到一个令人心痛的消息,我的一个跑步朋友把膝盖弄伤了,医生的诊断是半月板损伤,软骨磨损,十字韧带轻微拉伤,膝盖受了很严重的伤!

每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

                 

看到这样的消息,作为跑者的我们一定要及时的反思,一定要从中吸取教训,千万不能马虎大意,一定要采取措施保护好我们的膝盖!等你感觉到自己的膝盖受伤时,那时候已经晚了。

前不久又有一个朋友向我咨询关于跑步保护膝盖的问题,他说他每天跑步5km,配速在五分钟,他问我这样的强度,速度会不会伤到膝盖?其实这个问题不好回答!

每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

                 

其实现在很多跑者朋友的速度都保持在五分钟左右,每天的运动量都在5km左右,所以这也是很多人关心的问题,大家一定要弄弄这样的问题,掌握避免伤到膝盖的方法!

每天5km,配速五分钟,会不会伤到膝盖?

首先,我们从运动的时间角度来考虑,如果你每天跑步5km,那你大概需要花半个小时左右的时间,每天运动半个小时,这样的运动强度并不算大,所以膝盖受伤的风险是很小的!

我们再从配速的角度来考虑,其实5km的配速可以说是我们大众跑者中比较厉害的了,这样的配速确实偏快一点,速度快,膝盖受到冲击肯定大,膝盖就容易受伤!

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所以我建议大家可以放慢一点速度,最好保持在六到七分钟左右,每天以这样的速度跑5km,长年累月,你的膝盖不仅不会受伤,反而会在跑步的刺激下越变越强!

如何避免伤到膝盖?

其实速度距离是一方面,保护膝盖的方法又是另一方面!想要远离膝盖受伤,我们还需要掌握一下要点,下面我来给大家讲一下!

1. 减肥初期降体重

如果你本来就是一个肥胖人士,那你在刚开始跑步减肥的时候一定不要去跑步,因为膝盖受到的冲击力与体重有关,能达到三到四倍于体重的冲击,所以减少体重就能减少冲击!

所以在减肥初期我们一定要先把体重降下来,我们可以采用快走,骑车,游泳的方法,当你的体重下降到膝盖能够承受的范围时你再去跑,千万不能拖着肥胖的身子直接跑步!

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2. 大小腿的增肌训练

虽然我是一个跑步的朋友,我每天都会进行腿肌训练,因为大小腿的肌肉力量对于保护膝盖来说起到关键的作用,大腿肌肉能够稳定膝关节,承受住大部分的冲击力!

小腿肌肉能够稳定踝关节,从而稳定下半身,起到间接保护膝盖的作用,我们每天都要进行腿部肌肉力量训练,空中画八字,深蹲练习,靠墙静蹲练习,每天坚持不懈的做!

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3. 灵巧的姿势

用灵巧这个词来形容知识是很恰当的,很多人跑步的时候特别笨重,落地时都有沉闷的声响,如果你落地太重,身体就会受到巨大的冲击,膝盖也就很容易受伤了!

所以我们得用灵巧的姿势来避免这个问题,跑步时大腿一定要灵活的摆动,膝关节不要卡死,顺势抬起小腿,步伐不能太大,怎样舒服怎样跑,力求做到落地平稳,轻盈自如,不要有声音!

每天5km,配速5分钟,会不会伤到膝盖?如何避免伤到膝盖?

                 

4. 缓震支撑性跑鞋

聪明的跑者都会买一双合适,性能优越的跑鞋,好的跑鞋的鞋底非常的软,同时也不失支撑性能,而且还有良好的包裹性能,这样跑起来保护膝盖,防止关节扭伤!

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