花最短的时间取得最好的跑步效果!你到底该如何做到?

遥享健身    01-14 12:54

其实现在很多人以为自己的跑步效果很好,认为自己每天都坚持跑几十分钟,甚至一个多小时,这样就能达到最好的锻炼效果!其实真相并不是这样的,时间不是跑步效果的唯一衡量标准!

花最短的时间取得最好的跑步效果!你到底该如何做到?

               

有些朋友就非常厉害,就比如说我的一个朋友小王,他每天的运动时间保持在一个小时,但是他取得的跑步效果一般的跑者都无法跟他比拟,说真的,跑步真的是一种科学!

如果你采用的方法不对,那么跑再多都是浪费,你千万不要天真的以为跑的时间越长,取得的效果越好,有的时候跑步的方法更显得重要,方法掌握对了,你就能花更短的时间取得更好的效果!

花最短的时间取得最好的跑步效果!你到底该如何做到?

               

所以想要进行高效的跑步,你必须要动脑子,你必须要掌握一些良好的跑步方法,这样你的跑步水平才能进步,你才能在缩短跑步时间的同时提高运动的效果!

花最短的时间取得最好的跑步效果!你到底该如何做到?今天我来给大家讲讲吧!

1. 傍晚四点到七点

我们最好把自己的跑步时间放在晚上四点到七点,因为晚上四点到七点,空气质量比较好,跑起来特别舒服!而且晚上四点到七点,你的身体代谢活动达到了巅峰!

这样你减肥就会更容易,消耗的能量会更多!同时有科学研究表明,晚上四点到七点这段时间内,你的神经系统兴奋性,运动系统协调性达到了一个巅峰,跑步会更舒服,取得的效果会更好!

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2. 划分跑步时间

我一般都跑步半个小时,然后我会把它划分成六个部分,每个部分五分钟,一个部分包括快跑,慢跑和冲刺跑,慢跑两分半,快跑一分钟,冲刺一分半,这样组合训练的效果会更好!

这样的跑步模式有利于减肥,同时能够提高你的心肺耐力和身体素质,而且这种模式不容易让你产生瓶颈,能让你不断的突破自己,不断的提高自己的跑步水平和速度!

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3. 每周四到五次

很多人以为天天跑步是最好的,其实这样的观念是非常错误的,现在运动科学表明,一周保持四到五次的运动量绝对是最好的,天天运动对身体反而有一定的损伤!

每天运动40分钟,每周四到五次,这样身体有了修复的时间,可以充分的恢复,而且也能避免倦怠感,有训练,有放松,这样不仅有利于心情,更有利于身体!

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4. 不能忽略你的肌肉

我们的肌肉是非常重要的,如果你能把自己的肌肉力量,质量提高,那你跑步的运动效果绝对会提高,因为肌肉力量强了,身体会充满力量,跑起来会更轻松更舒服!

而且强大的肌肉力量保持了良好的支撑性,这样身体,关节受伤,这样才能保证效果!而且肌肉多了对体质的改善也很有用,能够让你变成易瘦体质,这才是让人高兴的事情!

花最短的时间取得最好的跑步效果!你到底该如何做到?

               

5. 饮食让身体强大

其实我们在锻炼后如果保持好的饮食,摄入充足的营养,这样身体就会更强大!大家一定要记住,每次跑完步后一定要趁着打铁,补充营养的食物,让身体充分的修复!

每次跑步后我都会吃鸡胸肉,一个苹果,一个裤子,1斤绿叶蔬菜,每天都喝七八杯白开水,鸡蛋,牛奶样样不少,这样一来,我的身体会越来越好!

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