脚伤的那些事!作为跑者,你需要警惕的几个问题

遥享健身    01-14 13:26

我们的脚真是跑步的关键!如果你的脚伤了,别说跑步了,就算是走路都疼,而且你的腿伤了以后,你就很难好了,康复起来也不容易,毕竟你总是要走路的,走路不容易让伤口复合!

脚伤的那些事!作为跑者,你需要警惕的几个问题

                 

前不久我一个跑步朋友就把脚弄伤了,他这次伤的比较严重,属于跟腱撕裂,走路都走不了,去医院治疗,医生说必须卧床一个月左右才能下地,真的是非常的悲惨!

其实以前我也伤过脚,那时候我刚开始跑步,经验不足,跑步的方法有问题,跑到最后感觉脚底有一种隐隐作痛的感觉,幸好那时候我及时的改变了策略,最后也没有受伤!

脚伤的那些事!作为跑者,你需要警惕的几个问题

                 

其实我们的脚是很容易受伤的,因为我们在跑步的时候,我们的脚承受着很大的冲击力,最起码是三倍于体重的冲击,这样大的冲击让我们的脚真的是不堪重负!

脚伤的那些事!作为跑者,我们需要警惕的三个问题!今天我就来给大家讲一讲,足底筋膜炎,跟腱受伤,脚踝扭伤的问题和预防方法!

脚伤的那些事!作为跑者,你需要警惕的几个问题

                 

足底筋膜炎的产生

其实很多朋友都有足底筋膜炎,这都是跑者的通病,主要是因为我们跑步的强度大,距离长时间长,跑步的缓冲不足,落地的姿势有问题,久而久之就导致了足底筋膜炎!

一般来说,如果你得了足底筋膜炎,你在跑步的时候足底就疼痛,而且是刺痛的感觉,而且这种感觉会随着跑步距离的增加而加剧,这对我们的跑步影响真的很大!

足底筋膜炎的预防

要想预防足底筋膜炎,首先你得控制自己的跑步量,控制自己的跑步速度,这样才能避免足底受伤!同时我们要选一个减震的跑鞋,尽量降低对足底的冲击力!

脚伤的那些事!作为跑者,你需要警惕的几个问题

                 

跟腱受伤的原因

其实我们的跟腱是有很强的韧性的,一般来说,我们的跟腱在正常的跑步强度下是不容易受伤的,但是如果你的跑步强度大,速度过快,体重超标,你的跟腱就特别容易受伤!

而且有的人在跑步时不喜欢热身,如果不喜欢热身,你的跟腱就不能得到充分的拉伸,就不能保持最良好的工作状态,就很容易受伤!

脚伤的那些事!作为跑者,你需要警惕的几个问题

                 

跟腱受伤的预防

如果你想避免你的跟腱受伤,那我们一定要保持合理的跑步速度,千万不要突然的加速或者减速,这样会造成很大的跟腱冲击!我们要保持恒定的速度跑步!

同时在跑步前一定要做足热身,这样我们才能提高跟腱的韧性,这样我们的跟腱才不容易受伤!

脚踝受伤的原因

如果你在跑步的时候速度过快,体重超标,每次跑步的距离太长,那么我们脚踝受到的冲击次数就会增多,这样就很容易出现脚踝酸痛的问题,也很容易出现脚踝损伤的问题!

还有一个原因就是你穿的鞋子不好,没有足够的支撑性能,鞋底不平,那么在你跑步的时候,你的跑步姿势就不会稳定,东倒西歪,这样就很容易扭伤我们的脚踝!

脚伤的那些事!作为跑者,你需要警惕的几个问题

                 

脚踝受伤的预防

跑步的时候体重不能超重,尽量的降低你的跑量,尽量的减少你的速度,每天跑六7km就可以了,没必要跑的那么久,如果你跑的太久,你的脚踝就容易受伤!

与此同时,我们也要选一双非常合脚,拥有良好稳定性的鞋子。这样跑步的时候鞋子就能给予你的脚足够的支撑,这样你的脚踝就很难受伤了!

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