力量训练与增肌训练有什么区别?两者是相同的吗?

超燃健身派    01-14 13:42

很多人想通过增肌来训练力量,增强自身的力气,让自己变得更有劲,更强壮,那么增肌训练真的适合我们力量训练,可以增长我们的力量吗?两者又有什么不同呢?今天我们一起来说一下这个几个问题。

首先,力量训练与增肌训练其实是存在着较大的区别的,但又彼此是无法割舍的,为什么这么说?

力量训练与增肌训练有什么区别?两者是相同的吗?

                                

因为力量的发展主要在于肌肉之间发力的配合与协调,而增肌更讲究孤立的刺激,去撕裂我们的肌肉纤维,这也是传统健美与力量举之间的区别,增肌是想方设法孤立目标肌群,增强力量则想方设法突破大重量,不在乎哪块肌肉参与更多。

但是如果在增肌训练中,不加入力量突破性的训练,很容易到达增肌的瓶颈期,因为你重量上不去对于肌肉的刺激就会变弱,长期使用一种强度的训练,不足以让肌肉持续生长,所以我们经常在增肌中强调,深蹲,硬拉,卧推这三大项动作。

力量训练与增肌训练有什么区别?两者是相同的吗?

                                

我们所知道的三大项:卧推、深蹲、硬拉,是训练力量基础的动作,无论增肌还是增强我们力量都是离不开它们的,只是表现、发力形式上有区别而已。

如果要是增肌,那么你应该学习如何最大程度调用目标肌肉的发力为主,力量突破的环节为辅;如果只是想增加力量,那么肌肉的增长只是附带产品,学习适合自己的方式去突破大重量是主要的。

力量训练与增肌训练有什么区别?两者是相同的吗?

                                

而且两者的组间休息也不同,增肌训练的组间休息应该保持在一分钟之内,而力量训练,组间休息更长,有两分钟甚至三分钟之久。

很多人又想增肌又想增强力量,我只想说,在级别差距不多的情况下,两者难全。但是增肌为主的人力量不会小,增长力量为主的人肌肉也不会差,着重点不同而已。当然,两者在后期是可以转换的!

力量训练与增肌训练有什么区别?两者是相同的吗?

                                

无论是增长力量训练还是增肌训练,全身需要协调发展,这样不仅不会阻止你某个部位的进步,不会让你失去身体的协调性,更不会让你因为肌肉间的不平衡而更易受伤!

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