瘦脸,瘦全身,跑步雕刻身材的美!你怎样才能做到?

遥享健身    01-14 13:47

说真的,跑步就像一把刀,一把雕刻身材的刀,它会把你身上的肥肉刷刷的割掉,让你变得更瘦,同时它也是一把让形体更美丽的刀,从细节雕刻我们的身材,让我们的身材有棱有角!

瘦脸,瘦全身,跑步雕刻身材的美!你怎样才能做到?

               

说起来也惭愧,在没跑步之前我也是一个160斤的胖子,我保持这个状态足足保持了六年之久,不是我不想变瘦,不想减肥,只是我实在是没有办法,采用的减肥方法全都失效了!

那时候我真的很崩溃,想瘦瘦不下来,遭受别人的白眼,到现在我还对我的学生时代耿耿于怀,真的是一胖毁所有,跟我玩的人都很少,都是因为肥胖所以过的特别孤单寂寞!

瘦脸,瘦全身,跑步雕刻身材的美!你怎样才能做到?

               

但是自从我爱上了跑步,我的体重在逐渐的下降,跑步这把刀把我的身材雕刻的非常完美,让我完全变成了另一种人!瘦真的是一种美,这是我在变瘦以后才体会到的!

瘦脸,瘦全身,跑步雕刻身材的美!你到底该怎样做的?下面我来给大家讲述一下我的方法!

1. 跑多久?30分钟以上!

不要妄想着随便跑跑就能变瘦,这是不现实的,也是不可能的!你付出多少努力,你就能收获多少跑步的减肥效果!从跑步燃脂的原理来说,想瘦下来,每次运动不要少于30分钟!

如果你想减肥,每天最少跑30分钟,因为20分钟是燃烧脂肪的起点,所以跑30分钟以上才能取得好的效果!所以我建议大家多跑一点,最好在40到50分钟之间!

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2. 跑多快?配速六到七!

其实不同的心率对应着跑步的不同效果!如果你跑步的配速太快,在五分钟以内,接近四分钟,那你的心率就会超过燃烧脂肪的心率,减肥的效果会下降!

所以我们不能跑太快,配速最多六到七,再慢一点点也可以!如果你把握不好自己的心率,你可以买一个心率手环,二百二十减去年龄乘以70%,这样才能燃脂!

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3. 跑步频率?三天一休!

其实跑步频率也是非常重要的,有的人天天跑步,这样燃烧的能量虽然多,但是频率太高,身体是也受不了,容易受伤!但是如果跑步频率太低,减肥的效果也不达标!

所以我建议大家三天一休,跑三天休息一天,这样对身体也好,身体也能承受得了,取得的减肥效果也会很好,身体有了足够的修复时间只会越变越强!

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4. 跑步模式?冲刺,慢跑加快跑!

我记得我在减肥的时候,前三个月瘦了不少,足足瘦了25斤,但是后三个月减肥的时候就差多了,也就瘦了十斤左右,减肥的效果大大下降,后来我才知道这与跑步的模式有关!

所以我们要想更快的减肥,我们一定要学会更改自己的跑步模式,最好的模式就是慢跑,冲刺,快跑都要做!我们先做三组快跑加慢跑的组合,快跑100米慢跑200米!

然后我们再做三组冲刺跑加慢跑的组合,冲刺旁50米慢跑200米,做上五组!然后我们在进行快跑和冲刺跑组合,冲刺50米,快跑100米,做上五组!

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5. 饮食搭配?低热量,高营养!

良好的饮食搭配是我们身体变好,增强减肥效果的最佳方法!一个跑步减肥高手必须要懂饮食搭配,因为这样我们才能瘦得更快,才能通过食物汲取更多的营养来修复身体!

粗粮既营养又低脂,非常合适,牛肉和鸡肉的蛋白比较高,脂肪含量也少,蔬菜水果是维生素,纤维素的最佳选择,鸡蛋,牛奶每天都要吃一个,喝一杯!

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