不知道如何练胸?试试这5个动作,练胸其实很简单

超燃健身派    01-14 13:47

你有没有试过在健身房训练却不知道怎么训练?这么多的器械却不知道哪种适合你,坐下来看看哪个人做得好,参考他们的训练动作,但是最后他们根本无法体验到这种健身效果,到底是哪里出问题了呢?

以胸部训练为例:今天你会知道一种新的胸部训练,包括大量的训练,递减组和3秒钟的顶峰收缩。

所有这些额外的动作可以真正促进肌肉生长,撕裂肌肉组织。虽然它会让你感到痛苦,但它们的效果是很理想的。

为了充分利用你的时间,试试这些动作。每次运动在离心阶段结束时都会完全拉伸肌肉,在向心阶段完全收缩肌肉。慢慢控制你的运动,用顶峰收缩来增强你的肌肉。

一、窄距哑铃卧推

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肘部在底部向外伸展,向上推动哑铃,肘部相互靠近。一旦你到达顶峰,将哑铃一起收缩3秒钟。这种收缩会直接刺激胸部中间的接缝。

二、哑铃卧推

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平板卧推会刺激大部分胸部肌肉。哑铃可以给双臂以同等的刺激,而不是用更强的手臂来补偿更弱的手臂。当你完成到第四组时,立即减重为之前负重的一半。然后做最后一组动作。

三 、史密斯上斜卧推

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史密斯机器可以让你集中精力刺激你的上胸部。现在,你可以把注意力全部放在胸肌上,而不是用手臂来举重。当你到达顶部时,你的上胸部肌肉会强烈收缩。到第五组减重一半,然后一直练习到你筋疲力尽。

四、上斜绳索飞鸟

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以较慢的速度,在运动的离心阶段完全伸展肌肉,在向心阶段收缩肌肉,同时闭合双手。在进行杠铃胸部按压之前,先轰炸胸部肌肉。如果你想在训练结束时取得真正的进步,就先把肌肉练到极致。

五、杠铃片胸推

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你不需要用太多的重量。即使是一个强壮的职业运动员也可能只用了10磅。即使听起来很轻,但仍然可以深入肌肉内部并刺激它们的生长。

今天,举例说明胸部训练的要点和细节,你可以根据自己的要求选择适合自己的动作。虽然训练会让你感到痛苦,但效果非常理想。

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