谈太极拳如何进行全面训练

太极中国网    01-14 14:22

“全”指的是练太极拳要全面发展。拳论曰:“太极阴阳少人修”。一方面讲的是能够达阴阳双修全面发展的人太少,另一方面讲的是求太极功夫较难。人们事业有所成就的原因应是内外因相结合,内因就是练习者的自身素质,包括智能、体质、恒心;外因包括有良师、益友、拳种。

具体表现为:能持太极阴阳辨证之理,处理好太极拳的上下、左右、内外、刚柔等各种矛盾,不断实践,努力纠偏,总结经验,让太极功夫更上一层。

谈太极拳如何进行全面训练

怎样求“全”呢?以形引意,以意导形。求合劲:应做到内三合,外三合,使六合组成整劲,有效发挥技能。求顺劲,求刚劲,应抽出单势训练,反复验证,弥补自身不足之处。具体训练做法如下:

一、左右练拳弥补

根据各种太极拳流派的特点,学者要学会提出问题,分析问题,解决问题。通过这样的程序,要扬其长、避其短、求完善。

关于陈氏太极拳的老架一路的分析,左右对称拳势有:“野马分鬃、搂膝斜行、倒卷肱、左右分脚”等。缺少左势的有:“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“白鹤亮翅”、“撇身捶”、“白蛇吐信”、“闪通背”、“掩手肱拳”、“进步栽捶”、“白猿献果”等。缺少右势的有“单鞭”、“肘底看捶”等。

改其缺点,有人主张演练左式太极拳。这固然好,但是,这种做法不必要。拳架对称姿势也不少,再重复演练既误时,又费力,效果不佳。再者原拳架创编是有一定规律的,学者坚持演练,能养成一种习惯,如果左右势同练,对于智力差者,增加负担,容易把架势搞混,从而失去原架风格。

笔者认为:只要有目的,有计划,有方法,善于总结,抽出单式演练弥补最好,这样既能省时省力弥补不足,也能永保拳架的风格。

二、多角度打发劲

多角度打发劲,指的是在同圆转的周边上多找切线出方点、打刚劲。《拳经总歌》开头两句“纵放屈伸人莫知,诸靠缠绕我皆依”突出了刚柔相济的辨证关系。柔与刚、圆与方是相同类的反义词,两者都是太极拳的特点表现。太极拳每一动作的开合虚实起落旋转,都是由一个圆圈构成,所谓“妙手一着一太极”,“太极”既指划圆的力度分阴阳,又指圆走柔、方打刚的阴阳,只有达到刚柔相济才称“妙手”。

至于练拳与推手的关系是一致的,练拳即为推手,推手仍是练拳。练拳是为推手奠定基础,推手是求技能的手段,是检验练拳的标准。

目前,太极拳流派众多,各具特色,有的为了适应健身需求,对原拳架进行修改,取消了高难动作,取消刚发动作。有的光划圆而不缠丝,按阴阳之理而言,按竞技的角度看,太极拳应当刚柔兼修。现在只有陈氏太极拳还保留着刚柔相济的动作,还有高难动作,并且有缠丝的独特风格。不过,陈式太极拳中的刚发动作少、姿势固定、角度单一。为了提高太极拳全面技能,应当多找切线,出方点打刚劲。

根据圆转的方向确定圆切。逆时针转圆,从右半圆圈上找切线,顺时针转圆应从左半圆周上找切线,向后倒立圆转圈,应从前半圆周上依次找切线,向前正立圆转圈,应从后半圆周上依次找切线。总之,利用圆转惯性的抛物线取方,打刚劲。

例如“掩手肱拳”,随着躯干腰的旋转,蹬右腿,弓左膝,变成前左弓步。上肢,左手搬拉或缠绕捋抓发劲;屈肘后打肘或展臂打崩拳;右手缠丝前冲击发或另取角度打拳或屈肘打直顶肘、横平肘,转腰打前冲拳,肩靠击发随机而用。

三、巧使武器练技法

太极拳中的“七星”,指的是人体进击时用的武器部位,七星表示为肩、肘、手、胯、膝、足、头。这七种武器随机而用,头部进击要谨慎而用。

拳谚讲:“远者用手,近者用肘,贴身用靠”,强调要合理选用进击武器。“任挨一拳,不挨一肘”,说明武器作用是不同的,用肘击打,要比拳击威力大。根据合力的作用,压强的大小,受力的面积,应用点与棱进击。因此,根据目的选择武器,如掌有:反掌、正掌、侧掌、立掌、平掌、掌指、掌根。拳有:正拳、反拳、立拳、栽拳、仰拳、俯拳。肘击发有:横平肘、直顶肘、横掏肘、外击肘、后击肘、竖立肘、里击肘、穿心肘、拦腰肘等。

拳论曰:“挨着何处,何处击”。说的是功成后技击武器使用法,随心所欲,达此功夫,需从练架上所求。进击武器最难用的是肩、头、胯、臀几个部位,练拳时应注意技击用法。

例如:用胯打人的拳架有“野马分鬃”、“转身金刚”、“右高探马”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等。

用臀部击人的拳架,是通过旋转击打对方下盘,如:“闪通背”、“进步栽捶”、“果变炮”、“撇身捶”。

四、改变重心发劲

陈鑫大师讲:“身法不论大身法转关或小身法过角,以灵动敏捷为尚”,“能会此身转移法,神机变化在其中”。身法灵敏,关键是上下肢配合,移动重心是平衡和支撑全身的根基。动作的灵活或迟滞,全在步法的正确或错误,推手时,要研究三根九防线。定根扎根,产生力有劲的基础才能变劲,只要根能扎好。防守时的作用:引化来力,使彼落空,生根助,轴心确定,弥补面积,保持平衡;进攻时缩短空间,产生速度,改换角度,发力迅猛。

发劲来气的根要活,活关键练好用好五行步法。研究重心改变发劲,先知原来拳势的发劲根源,由后腿向前送力发劲的有:“掩手肱拳”、“野马分鬃”等。由前腿向后弓腿发力的,如“倒撵猴”、“转身金刚捣碓”等。由左向右变弓腿的如:“懒扎衣”、“撇身捶”等。由右向左变弓腿的,如“单鞭”、“左捋”。以一腿为轴心发劲的:“白鹤亮翅”、“上步七星”、“肘底看捶”等。交叉步型的拳势,如“云手”、“左右分脚”等。

改变原定势发劲,动步发劲改静步发劲。虚步可改为弓步发力。横步型改为顺步发劲,“拳打一席之地”,讲的就是步型要活,重心活变,这样才能符合实战技击的要求。

五、练习拗步反推手

陈氏太极拳推手有五种,顺推手的多,逆推手少。为适应技击的全面发展的需求,应在第三种推手的形式上,改换上肢推练的划圆方向练习。

其做法:按照陈式太极拳第三种形式出腿,甲方出左腿,乙方出右腿,两脚并齐或互套在前弓腿脚跟。同时,上肢与第二种推手搭手相似,甲方左手搭在乙方的左手手腕部。右手搭在乙方左肘尖上。乙方伸左臂用左手与甲方左手相搭住,右手放在左肘里侧,增加左臂的力。同时,与甲方右手指相靠,乙方趁甲方转捋采时,弓步用挤靠进击对方。甲方此时,松右胯,用采乙方左臂之法,乙方趁机划圆缠绕托甲方的右肘,乙方右手引带,左手催肘,身体立即向右转,松腰胯与此同时,甲方前弓左腿,上肢右臂挤靠乙方。乙方趁机松左胯,按采甲方右臂,甲方趁机下滑划圆缠丝,托乙方右肘,左手引带变成原势。反复练习,再动步变换姿势,最终练成左右逢源、上下随意的技击习惯。

总之,太极技击妙无穷,刚柔相济意为中,理论实践相结合,求活求全下苦功,划圆出方持久练,攻防道理自然通。

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