【综合】正确使用健身球 让运动不再枯燥

多彩贵州网    01-14 14:22

  多彩贵州网(综合整理)健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多女性喜爱,很多人都把可爱的健身球买回家,平时一有时间就把它拿出来玩玩,但也有一部分人不知道应该怎么玩才好。在家中自己练习时也要注意正确的练习方法,介绍几种简单易学的玩法给大家。

【综合】正确使用健身球 让运动不再枯燥

  坐在平衡球上方,将上身尽可能保持九十度,双臂向前伸直,双脚并拢伸直,上身尽量抬高,目光平视远方,保持1分钟;

【综合】正确使用健身球 让运动不再枯燥

  面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

【综合】正确使用健身球 让运动不再枯燥

  双手支撑住地面,将球放置于身体的下方,腹部紧贴球面,然后双腿分开,用躯干和大腿裹住球,将一侧的脸部贴在球上,再将双手抱住平衡球,保持3-5分钟,反复练习2-3次。

【综合】正确使用健身球 让运动不再枯燥

  仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,弯曲手臂。

【综合】正确使用健身球 让运动不再枯燥

  面部朝下,双手肘关节紧贴健身球上,脚趾撑地。肘部微曲,尽量使双臂与地面平衡,保持俯卧撑姿势保持20秒换下一个动作。

  编辑:陈燕

  编审:张超

  图片来源东方IC

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