运动健康:怎么练弹跳力扣篮的方法是什么?

旬阳科协    01-14 14:36

对于专业的篮球运动员来说,扣篮是一件很轻松的事情,至少对大部分篮球运动员是这样,但对于业余爱好者来说,扣篮总是一个难以触及的梦,能够在篮球场上跳起来扣篮,这是很多年轻男生梦寐以求的事情,想要扣篮的话,必须要拥有足够的弹跳力,下面就来学习锻炼弹跳力的一些方法。

运动健康:怎么练弹跳力扣篮的方法是什么?

怎么练弹跳力扣篮?

相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧,不管在篮球场上打的是什么位置,脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是的一项必修课。

和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样,弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练,的弹跳爆发力,弹跳速度,多次弹跳的能力都能够得到加强。

运动健康:怎么练弹跳力扣篮的方法是什么?

一、韧带拉伸

拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系,但是当每天坚持拉韧带一段时间后,会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升,更多的时候是对的一种保护,提升了柔韧性之后,在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。

对于拉伸韧带的方法有很多,但是归根结底还是要坚持,最简单的腿伸直,够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。

二、关键在跳

想要提升弹跳力始终还是离不开跳的,但是关于要怎么跳,这就是的需要学习的,下面几个动作有点东西,了解一下。

俯身快速垫脚:双脚站开,与肩同宽,上半身俯下,双脚快速地垫脚,越快越好,幅度不用很大。这个动作是热身动作,活动开即可。

最大原地纵跳:收紧腰腹,挺直上半身,下蹲时双手向后摆,蹲至臀部略高于膝盖,利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起,双手也顺势向上摆,下蹲的时候吸气,跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力,下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组,每组跳五到十次。

深蹲跳:原地纵跳是为了提升的爆发力,而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致,需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。

运动健康:怎么练弹跳力扣篮的方法是什么?

单脚箭步提膝跳:身体略微前倾,一只腿屈膝向前,一直腿屈膝向后并且脚尖点地,后腿快速蹬地提膝,前腿发力向上跳,手臂前后摆动。

在弹跳训练中,要保护膝盖和脚踝,如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛,应该停止训练。

三、核心力量

核心力量也就指的是腰腹的力量,提升腰腹力量主要是为了的爆发力,因为弹跳就是一瞬间的事,想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑,这个简单而实用的动作会让的核心力量得到很多锻炼。

一套合理的训练方法再加上坚持,完美的弹跳力再也不只是梦想,扣篮也不再遥不可及。

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