运动成“瘾”|铁三让你欲罢不能

CTL-中铁联赛    01-14 14:58

铁人三项运动本身是一件辛苦的事,但为什么那么多铁友能从这项看似简单枯燥的运动中感到愉悦,并乐此不疲呢?今天,我们从运动科学的视角来为你解释,是什么让你越跑越嗨,运动成瘾。

运动成“瘾”|铁三让你欲罢不能

运动可以促进内啡肽的分泌,从而带来愉悦感。运动中或者运动后可以产生一种良好的感觉,至少有三种与运动有关的现象涉及内啡肽:

分别是运动高潮、疼痛耐受及运动成瘾。

有证据显示长跑运动员有“高潮”现象,有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性鸦片类物质的释放,在跑步训练结束后,内啡肽含量仍然是增加的,这些都是运动给人良好感觉的物质基础。

运动成“瘾”|铁三让你欲罢不能

因此,对于改善情绪不佳,运动是明确有效的方法之一。通过运动,促进了内啡肽的分泌,消除了抑郁或者焦虑等负面情绪,特别是在抑郁症患者上效果肯定。因此,运动是一种明确的治疗抑郁症的方法,运动则是一种积极地、生理性的愉悦体验。

大脑的复杂性使得运动成瘾仍然有许多未解之谜。

运动所带来的愉悦轻松感是每个参与运动者的直接感受,具有探索精神的科学家们一直试图用证据来证实这种愉悦感的物质基础,但几十年的研究还无法充分证明内啡肽与人类运动时舒畅体验之间的直接联系,其原因是内啡肽这种物质在人体内很难测量。

因为内啡肽主要释放在大脑内,但大脑不同于外周,外周我们可以抽血检查,对于大脑,总不至于砍头检查吧,且也不能保证所有的这些物质都是由运动产生的。

所以,虽然有一些证据证明内啡肽是让运动愉悦的重要物质,但内啡肽究竟是不是运动成瘾的机制,仍缺乏强有力的人体实验依据。

要运动习惯还是运动成瘾

许多铁友都有这样的感受,工作一天头昏眼花、疲惫不堪,此时去锻炼,反而获得身心上极大的愉悦感从而消除疲劳。久而久之,逐步形成了运动习惯,甚至因此运动成瘾。

但由于内啡肽本身很难研究,因此,有些学者不看重造成运动成瘾的生理原因,而是从个体心理学或社会心理学上去寻找原因。

他们认为运动成瘾的原因主要是因为运动是一种娱乐,人们给予运动更高的关注。另外,运动能提供给人一种控制感和自信感,让人觉得身体状况良好,还可以让人摆脱烦恼、愤怒和不友善等情绪,可以让人放心地吃而不担心肥胖。

众所周知,适量的体育运动有利于身体健康,但是过量的运动则对我们的身体健康有着负面影响。

从运动成瘾分类来看,成瘾分为积极成瘾和消极成瘾。积极的成瘾可以使我们保持良好的运动状态与运动习惯,有利于我们终身跑步的实现。然而消极的锻炼成瘾则会由于我们过度沉迷于运动而无法自拔,以致运动负荷过大,给我们的身体带来伤痛、疾病以及身体机能的过度损耗。

你是运动成瘾吗?

运动成瘾具有以下8个特征,铁友们可以对照一下,自己是否属于运动成瘾:

1,活动单一,导致每日运动的刻板模式和固定时间表;

2,个体为保证运动,体育活动的优先级总是高于其他活动;

3,日益表现出对大运动量的盲目推崇;

4,规律性的运动一旦停止,会出现情绪低落的情况;

5,一旦恢复运动,情绪低落现象减轻或消失;

6,主观意识到自己非要运动不行;

7,不顾医务人员、家人、朋友、同事的告诫,在运动可能加重损伤、或拖延身体的不良状况下,继续从事体育活动;

8,为提高运动成绩而减体重,并以节食的方式进行。

从运动愉悦和运动成瘾的生理机制来说,内啡肽发挥着重要作用,但并非唯一作用。积极的锻炼成瘾可以使我们保持良好的运动状态与运动习惯,然而消极的锻炼成瘾则会由于我们过度沉迷于运动而无法自拔,以致于运动负荷过大,给我们的身体带来伤害。

总结起来,运动愉悦和运动成瘾的原因是体内活性物质、心理强化和社会文化因素共同作用所导致的。

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文章来源:网络

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