想抹平小肚腩?那就多练这几个瑜伽体式,重塑紧致腰身

放眼看天下    01-14 17:19

春节将至,爱美的姑娘们早已各显神通,美美的装扮起自己了,只是这腰间的一圈圈赘肉无疑是大煞风景,鼓起的小肚子不但会影响你的整体身材,还会让你缺乏自信,很多好看的衣服都不敢穿上身。

想抹平小肚腩?那就多练这几个瑜伽体式,重塑紧致腰身

                            

不要再纵容自己肚子上的赘肉了,腹部线条不够美? 想抹平小肚腩?那就多练下面这几个瑜伽体式,快速减掉腹部赘肉,重塑紧致腰身,争做冬日里的妩媚女人。

想抹平小肚腩?那就多练这几个瑜伽体式,重塑紧致腰身

                                           

在冬日煦暖的阳光里我们进入八体投地式的练习,趴在地上双臂向前伸展贴地,收缩腹部向上抬起臀部,腰腹部离地,同时双腿要弯曲起来膝盖着地,双腿小腿要向上弯曲。每天坚持练习2-3分钟,也可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能紧致腹部线条。

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双手鸽王式会整体拉伸我们的身体线条,特别对于腹部线条的塑造非常有益。坐在地上左腿向右弯曲,右腿向后伸展,向上弯曲小腿,让后脑勺贴近右脚掌,双臂从肩膀处向后弯曲,双手抓在右脚上。

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接下来的单腿拉弓式,不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。趴在地上向后伸展双腿,抬起上半身,手臂弯曲小臂向上抬起九十度,让腹部和双腿离开地面,一条腿伸直脚尖贴地,另一条腿向上弯曲,脚掌置于头顶上方。

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前伸展式瑜伽,这个动作对于锻炼腹部,收紧小肚腩很有帮助的,同时还能美化腿部线条。从坐姿进入,,胸腔向上延展,然后臀部离开地面向上抬高,双腿保持并拢伸展,脚趾向下踩地,双手虎口压实地面,手臂与地面垂直,感受腹部肌肉的拉伸。

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最后的瑜伽腰转动式是一个专门针对腰腹部锻炼的体式,每天练一练可以很好消除腰两侧及腹部多余脂肪,对于练习小蛮腰和美化腹部线条也很有帮助。

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从山式开始,双腿分开约2倍肩宽,挺直脊背,然后上身从髋部向前弯曲,腰躯与地面平行,双臂向前推直,呼气时向右转动上身,做到最大限度,右脚向右旋转约45度,左脚稍微内扣,坚持10秒换侧练习。

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