从瘦弱到健壮,看励志健身达人用6个动作,打造出厚实胸肌

急塑健身    01-14 18:04

结实有型,菱角分明的胸肌不仅是每个人的门面肌,而且它还具有修饰身形的作用,让人看上去更加自信。如何练出标致的胸部肌肉呢?

看这位小伙的身材有没有油画主人公的即视感。整体的肌肉线条相当突出,特别是一对饱满对称的胸肌更将男性的健康阳刚之美淋漓尽致地展现出来。他叫扎克,今年24岁。

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虽然现在的他看起来健康有型,但你可能完全无法想象曾经的他竟然是一名癌症患者。不仅瘦弱不堪,而且整个人都没有精神。在战胜病魔之后,他希望通过健身让自己变得健康强壮起来。

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来一张对比图你就知道他的变化究竟有多巨大。曾经的他完全没有任何锻炼的痕迹,而现在的他不仅肌肉线条鲜明,而且威猛强壮的身材让你无论从哪个角度欣赏都相当“有料”。

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特别是他的胸肌看起来非常饱满,而对此他也有自己的心得和秘诀。如果你也想让自己变得更加强壮彪悍,不妨看看他的胸肌日的训练日常,和他一起练起来。

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他锻炼胸肌的动作主要有5个,采用的也是经典的5×5训练法。他先用较轻重量做好热身组,然后开始加杠铃片,做完5个休息1分钟,如此循环起来。第一个动作杠铃卧推。这一动作主要锻炼胸肌中束和下束、三角肌前束和肱三头肌,绝对是锻炼胸肌的经典动作。

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一开始杠铃卧推的重量不用太大,只是为了满足热身需求。正式组就要增加重量,每次加5斤,可以看出他手中的杠铃和之前相比费力了不少。随着练习的不断深入,组间歇时间也开始延长。

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第二个动作上斜卧推,重量适当减轻,这一动作主要是为了锻炼胸肌上束,让你的上胸肌饱满度更高,视觉效果更好。有了日复一日的努力,成功也就指日可待。

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第三个动作哑铃卧推。与杠铃卧推相比,哑铃卧推的训练效果更好。因为随着手臂的举起,哑铃会随之晃动,要控制它难度就会加大。因此大家训练时一定要小心哦。

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第四个动作悍马机下斜卧推。既然在健身房健身,就要把各种健身器械充分的运用起来。悍马机对于锻炼胸肌下沿效果显著,大家一定不要错过。

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第五个动作绳索机下斜夹胸。绳索机也是锻炼胸肌的神器,特别是下斜式夹胸能继续压榨胸肌,让你的胸肌形态看起来更加完美。看运动中的他是不是有荷尔蒙爆棚的感觉。

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第六个动作双杠臂屈伸主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束,因简单易行备受扎克的喜爱。这一动作下落速度一定要慢,身体也不要随意晃动,这才是发挥动作作用的关键。这6个动作就是扎克厚实胸肌的来源。

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