“减肥”「能量消耗表」,告知「怎么动最好」

代谢健康研究    01-14 18:10
“减肥”「能量消耗表」,告知「怎么动最好」

肥胖(obesity):是体内脂肪积聚过多而呈现的一种状态。

肥胖按病因分为:

①原发性肥胖:又称单纯性肥胖;②继发性肥胖。

按脂肪在身体分布分为:

①普遍性肥胖:又称均匀性肥胖;

②腹型肥胖:又称向心性肥胖、内脏型肥胖、男性型肥胖;

③臀型肥胖:又称非向心性肥胖,女性型肥胖。

“减肥”「能量消耗表」,告知「怎么动最好」

原因:

1、遗传因素:遗传因素对肥胖的影响主要通过增加机体对肥胖的易感性起作用,肥胖者往往有较明确的家族史。

2、内分泌因素:包括下丘脑、垂体疾病、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症及多囊卵巢综合征等。

3、生活方式:不良生活方式可引起肥胖,包括:①饮食过量;②进食行为(食物种类、进食次数、时间等)异常;③运动过少;④饮酒。

4、药物因素:长期使用糖皮质激素、氯丙嗪、胰岛素等可引起肥胖,为医源性肥胖。

5、脂肪细胞因子:脂肪细胞内分泌功能的发现是近年来内分泌学领域的重大进展之一。目前研究较多的脂肪细胞因子有脂联素、抵抗素、瘦素及肿瘤坏死因子α等,它们均参与胰岛素抵抗、脂代谢紊乱、糖代谢异常的发生机制,同样也是肥胖的发病机制。

肥胖与脂肪肝、高脂血、高血压、糖尿病、脑卒中等疾病有关,还与诸多癌症有一定相关性。

合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。

哪些运动消耗的能量更多,更有利于减肥?一张表格告诉你答案。

“减肥”「能量消耗表」,告知「怎么动最好」
“减肥”「能量消耗表」,告知「怎么动最好」

运动方案推荐:

方案一

周一至周五,每天快走40分钟(可利用每天上下班时间,往返各走20分钟;也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟),周六打羽毛球40分钟。

方案二

周一、周四快走至少40分钟,周二、周五广场舞30~40分钟,周末打乒乓球60分钟。

方案三

隔天慢跑30分钟,周末游泳50分钟。可分多次进行,每次不少于10分钟。

方案四

快走30分钟和慢跑15分钟,隔天交替进行,周末骑自行车40分钟。

方案五

快走或羽毛球、网球、乒乓球,30分钟/天,慢跑15~20分钟/天,交替进行,周末爬山1次(50分钟)。

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运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免水的缺乏。

运动补水考虑时间段

运动补水应该从三个时间段来考虑,即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水,这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态,迎接运动,并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。

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当然为了更好的实现减肥效果,建议每天饮用600ML以上的去氘水,可以调节代谢失调,促进循环、减少多量脂肪蓄积,促进脂肪分解利用。同时,对于长时间不运动的人来说,去氘水可以避免因为运动而产生的腿脚肿痛,可以更好的分解乳酸,促进运动后恢复,提高代谢能力。

乒乓球

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