小伙松懈锻炼变胖,健身30天轻松找回肌肉,感叹:有基础是不同

急塑健身    01-14 18:24

拥有健康有型的身材是每个人的梦想,但能够让你最终实现梦想的并不是一味的喊口号定目标,而是长久的努力和不怕输的决心。就像下面的这位小哥。

一看这位小哥的身材你是不是有似曾相识的感觉,整体没有肌肉线条,小肚腩也相当突出,就和我们身边的大多数普通人一样。为了寻求改变,他制定了一个健身计划,看看30天后的身材转变。

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当然从他的整体身材可以看出,他曾经有一定的健身基础,只不过因为近一段时间的懒散身材明显走样发福。通过测量,他目前的体重已经达到184斤。短短4周时间能不能彻底改变,让我们拭目以待。

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要想减肥减脂首先需要做的就是有氧运动。户外跑步就是不错的选择。坚持跑步并不是一件容易的事,因为它需要你耐得住寂寞。但为了拥有好身材,这又算得了什么呢。

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除了跑步之外,跳绳也是有氧运动不错的选择,对于锻炼心肺功能也有很好的效果。每天保持一定量的有氧运动对于减肥减脂来说是重要且十分必要的。

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除了在训练计划上科学合理,训练项目上保质保量,还有一个不可忽视的环节那就是健康饮食。这样才能在保证营养的同时,为你的健身之路助力。

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时间转眼到了15天,也就是健身计划一半的时候。可以看出小哥的身材明显紧致结实了不少。特别是胸肌看起来更加突出饱满,腰腹两侧也有了内收的迹象,效果还是相当明显。

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减肥减脂只是第一步,力量训练才是打造健康好身材的关键。为了实现自己的目标,现在的他每天都要进行有氧运动加力量训练,无论有多大的困难都风雨无阻、努力坚持。

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30天后,健身计划完成,到了检验健身成果的时候。此时的他看起来是不是让你有惊艳的感觉。体重175斤,虽然只有不到10斤的差距,可清晰明显的腹部肌肉就这样真实的展现在眼前,不得不感慨健身计划和良好身体素质的强大力量。

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来一张对比图看起来更加明显,从大腹便便的赘肉一块到刀刻一般的腹肌满满,前后竟然只有30天的时间。当然这主要还是得益于小哥有一定的健身基础。你要想取得同样的成绩,一定要付出更多的努力。对此你准备好了么?

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—贵在坚持—

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