运动瘦身,一起来有氧运动吧

去看看生活    01-14 20:15
运动瘦身,一起来有氧运动吧

俗话说,秋贴膘,冬长肉。在这个寒冷的冬天里,你是不是又胖了一圈呢?春节快到了,为了多年未见的老同学,为了曾经暗恋的男神、女神,为了美美的迎接新春,一起来进行一场有氧瘦身运动吧!

运动瘦身,一起来有氧运动吧

有氧运动——跑步

跑步是有氧运动中,减肥最快速的方式了。一般只要坚持跑步一周,就会取得很明显的效果,同时跑步也是最为快捷,方便的一种身体锻炼方式。跑步无需特殊的场地、服装或器械。无论是在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。另外,跑步的技术要求简单,每个人都可以根据自己的速度、计划的路线来运动。

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同时,跑步对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行慢跑,可以配合新鲜的空气进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息,让人们的精神状态得到调节。

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有氧运动——单车

单车是最能塑造体形的有氧运动。骑单车是一种周期性的有氧运动,它能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。同时,下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉的同步锻炼,也能让人的身段更加匀称迷人。可以说,踩单车和游泳运动有异曲同工之妙,都能增加对内脏器官耐力的锻炼。

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有氧运动——徒步

徒步是指在城市郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。这种运动是非常考量耐力。另外,徒步运动也经常被认为是最亲近大自然的一种活动,长期徒步运动能给身体带来很多的好处,比如,徒步可以达到减肥,体重减轻,让气色变好等作用。同时徒步也有助于增加记忆力、打开经络、放松脉搏、身心轻安、增加心脏功能。

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有氧运动——跳绳

跟跑步,汽车,徒步等不同,跳绳需要的场地很小,简单易学,器械也简单。一小块的空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。最重要的是,如果是在相同的时间内,跳绳的运动量会比快走和跑步等有氧运动的运动量更大,能在几分钟内提高心率和呼吸频率,短时间内减轻体重。另外,跳绳还能同时锻炼全身的协调性和灵敏度。

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