不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

肌肉君    01-14 22:50
不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

什么训练方法是最安全最便捷的,难不成你还能给我随时随地变出一个健身房来,我想练什么就练什么嘛?诶,对没错,只不过这个健身房就在你的身边,或许你还没意识到。

如果我告诉你随时随地都能找到一个健身房。你会怎么想?无论身在何处,你都没有理由不去健身房,因为健身房就在你身边。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

你的身体就是最方便的健身房,你可以练自重训练。自重训练的效果远比你想象中的大,不少研究也证实了这一点。

自重训练是最有效以及最高效的增加力量、耐力、灵活性和平衡性的训练。自重训练可以减少受伤的风险,让你拜托力量训练带来的伤痛。

每一种训练都有其作用,这完全取决于你的目标和情况。就我个人而言,自重训练适合任何健身爱好者,是一个非常理想的训练方法。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

【自重训练可以增加力量】

自重训练不能让你变得更加强壮?那你可能还没看过Hershe Walker的照片。Walker在大学和NFL期间都是非常优秀的足球运动员,当他退役之后,他成为了一个专业的MMA运动员。

在整个职业生涯中,他都在所在的领域有非常优秀的成绩。大家都意味他会练力量训练,然而他并没有。根据体育插图中的“我的身体像一支军队”文章,你会发现沃克只练像俯卧撑,引体向上和短跑的自重训练。

现在,无可否认,沃克有着优秀的运动基因,但如果你进行各种自重训练,你的力量会有持续的增加。

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【自重训练增强耐力】

因为自重训练往往需要比传统的基于重量的阻力训练更高的训练次数,所以你不仅可以增肌,还可以增加肌耐力。

一次极限深蹲和一百次自重深蹲存在很大的不同。但它们都能衡量全面发展和运动性能。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

自重训练增强肌肉耐力和心血管耐力。而且因为从长时间的缓慢训练到高强度的间歇自重训练之间存在多种的潜在可变性,你可以选择最适合你的代谢途径的训练。

别忘了攀登、徒步旅行、散步和跑步都是自重训练。有氧训练不仅仅是在健身房里不停的跑步。你完全可以每周安排几次你最喜欢的户外活动,甚至用短跑和障碍物让你的训练更加有趣。

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【自重训练增强平衡和灵活性】

瑜伽就是一种自重训练。瑜伽经常被认为是一种增强平衡和柔韧性的方法,但是它之所以如此强大,并不是因为它的效果。瑜伽是一种全方位的自重训练,有许多不同的选择,可以着重增量力量,耐力,灵活性等等。

在2011年发表的一项研究中,研究人员写道,“祈阳式可以增强肌肉力量、全身耐力,让你的身体性能到达最佳水平。”

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

【自重训练让你更加坚持并且看到结果】

在自重训练中,你不需要设备、空间或者很多时间。你可以在家里,在公园里,或任何你旅行的地方完成。

如果你可以选择各种器械,那么跳绳和悬挂训练结合着自重是最力量的训练方式。我们都知道,当我们喜欢做某件事,并且很容易进行时,我们更有可能定期去做这件事。

当你坚持训练,很多好事都会发生。格鲁吉亚大学的一项研究表明,定期运动可以提高你的能量水平,减少疲劳。这是运动能带给你的最佳的好处。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

【自重训练的真正好处】

当你综合考虑所有这些因素时,你就会发现自重训练的优点非常广。当你是强壮、稳定、灵活、健康并且坚持训练的时候,身体的抗受伤能力是非常强大的,因为你的训练已经趋于平衡。

此外,你通常可以在户外进行自重训练。2013年发表的一项研究显示,除了给身体提供急需的新鲜空气和维生素D外,户外运动还能增加运动量、减轻压力、改善情绪。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

但是,除了方便之外,自重训练最显著的有点就是无穷无尽的练法。无论你是需要努力还是需要轻松,你都可以很容易地调整。从高强度间歇到恢复性步行,自重训练可以随时随地提供你需要的一切。

不去健身房健身,有没有最便捷的训练?

徒手自重的训练与健身房的力量训练各有千秋。但是徒手训练更加方便灵活,不限时间地点。即使徒手训练简单,但动作也要正确,一旦变形就会混杂发力。慢慢来吧,徒手训练也是不错的!

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