总是有那么几天脾气暴躁,来组生理期放松身心的瑜伽吧

91健身    02-08 19:09

总是有那么几天脾气暴躁,来组放松身心的瑜伽吧!

小仙女们每月总有那么几天脾气特别暴躁,这脾气那可是说来就来,完全没有办法控制住自己体内的洪荒之力,不仅自己烦心也让身边的人不敢靠近,很是苦恼。

相信大部分的仙女们都有痛经的经历吧?有些女性子宫保暖不当、骨盆血液循环不畅或食用生冷的食物等都是会导致痛经的产生,那痛起来还真是要命,坐也不是,站也不是,就更容易加剧女性"火山爆发",一发不可收拾。

虽然每月都有着不可避免的"雷区",但是在"暴风雨"来临之前还是得做些准备,1组经典瑜伽体式,可以促进骨盆血液循环,释放压力,平和心境!

1、跪立侧伸展

总是有那么几天脾气暴躁,来组生理期放松身心的瑜伽吧

跪立侧伸展,主要以跪姿为主,练习者双膝跪地,躯干向一侧伸展使得肩膀一侧贴地,可以舒展脊柱,放松肩颈,促进血液循环,缓解痛经,释放压力,放松身心。

练习者跪于地面上,双腿并拢,双脚背紧贴地面,挺直腰身,左手向前举,右肘弯曲向后背伸展,保持腹部收紧,躯干向右侧扭转,使得头部左侧、左手臂及左肩膀触地,臀部内收,保持脊椎挺直。

2、猫式变体

总是有那么几天脾气暴躁,来组生理期放松身心的瑜伽吧

猫式变体,练习者从俯卧姿势开始,肘关节、膝关节点地,腹部受力将躯干抬离地面,有助于锻炼脊柱的柔韧性,促进骨盆血液循环,预防痛经、月经不调等症状。

练习者俯卧于地面上,屈肘贴地,弯曲双膝,膝盖点地,躯干上抬与地面平行,颈部微微上仰,保持脊椎挺直,收腹,左小腿上伸,右腿抬离地面使得右膝关节触碰左脚掌。

3、青蛙趴

总是有那么几天脾气暴躁,来组生理期放松身心的瑜伽吧

青蛙趴,练习者主要趴在地面上,打开髋部,双膝弯曲向两侧打开,保持大腿与小腿垂直,通过呼吸调节法来达到平和心境的作用。有助于缓解肌肉紧张,促进骨盆血液循环,释放情绪,预防痛经、月经不调、妇科炎症等。

练习者趴在地面上,双腿并拢伸直,躯干紧贴地面,双手肘弯曲双手手掌相触位于额头处,头部微微侧向一边,弯曲双膝,双腿上伸,尽量打开髋部使得大腿与小腿垂直,调整气息,双肩打开,保持全身心放松。

总有那么几天心情郁结特别容易发火,记得坚持锻炼这组瑜伽,有着平和心境、放松身心的功效,让你消消火哦!

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