给大家介绍一个的经典训练腿部的动作—深蹲,简单讲解一下深蹲

运动发骚客    02-14 10:36

深蹲是我们练习腿部肌肉是无法绕过的一个动作,对我们健身训练者的好处太多了,比如:增强自身力量,促进激素分泌,加强全身肌肉的协同性,提高心肺能力,促进全身肌肉的发展等等,我们练习深蹲都可以做到。

给大家介绍一个的经典训练腿部的动作—深蹲,简单讲解一下深蹲

在我们健身中还有一句俗语——无深蹲,不健身。这也是从侧面反映出深蹲对我们健身训练的重要性。

有的人拒绝练腿,从而不去练深蹲,有的人认为深蹲伤膝不去练习深蹲,其实放弃的深蹲,你的健身也是走不远,腿还是要练,做深蹲;认为伤膝的话除非你膝盖有过伤病史,那不建议你去深蹲,但是你膝盖不是那么脆弱的话,对我们普通人来说,正确合理的深蹲反而可以加强我们膝盖。

接下来我们一起来看看如何去做一个深蹲,简单详解深蹲一下深蹲这个动作。

我们先看一个示范如下图:

给大家介绍一个的经典训练腿部的动作—深蹲,简单讲解一下深蹲

注意我们在做深蹲的过程中,两脚的占据是与肩同宽的,脚尖是自然开立的。

然后以及我们在摘杠的时候,退的步伐一定要小。

当调整好你的站距之后才是我们的膝盖是微屈的,骨盆位置是中立的,腹部要收紧,腰部要挺直,所以说我们的肩胛骨扛着杠的时候是成一种收紧的状态。

因为当你的肩胛骨收得越紧的时候,你的核心才能越稳定,那么这个时候你做深蹲才能够更稳。

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然后在我们下蹲的过程当中,吸气控制缓慢下放,下蹲的位置,一般来说是蹲到我们的大腿与地面平行就好了,不用动的过低。

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然后以及把控好下蹲的速度,如果说你蹲的过快是容易导致拉伤的,以及下蹲过程当中,膝盖是沿着我们脚尖方向前行的,并不是说是内扣或者外翻的跟着你的脚尖去走,然后以及我们蹲起来的时候注意不要憋气,是呼气,向上发力。

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然后注意此时如果说你蹲直了,不要去把你的膝盖锁死了,可以伸直,但是绝对不能锁死。重复此动作就可以了。

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