咖啡可以提神,如何利用咖啡帮助我们健身呢?一起看看

运动发骚客    02-14 10:45

作为一种功能饮料,咖啡被许多人用来提高他们的能量和工作效率。但喝咖啡能帮助身体健康吗?答案是肯定的,咖啡富含咖啡因,这就是为什么咖啡可以提神。

咖啡可以提神,如何利用咖啡帮助我们健身呢?一起看看

咖啡因可以刺激中枢神经系统,让你的大脑保持活跃,让你更加兴奋,从而促进下丘脑分泌肾上腺素,这是一种为压力产生更多能量的激素。咖啡因还能抑制磷酸二酯酶,维持环磷酸腺苷的水平,不会降低细胞间信息传递的效率,从而提高我们的反应能力、记忆力和注意力。

对健身补充剂有所了解的朋友应该知道氮泵中咖啡因是主要成分之一,所以喝咖啡健身可以增加你的兴奋感,集中你的注意力。那么,咖啡与健身如何搭配呢?

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我的建议是,应该在健身训练前大约30分钟饮用咖啡饮料,这时适量饮用咖啡饮料可以使身体进入极度活跃的状态,提高注意力,从而在训练中更快地进入这种状态,并获得更好的训练效果。这对下午的训练人群非常有帮助,因为我们通常在下午处于疲惫状态。

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那么你能在训练后服用咖啡因吗?这里我们不推荐,因为需要刺激的阶段只是训练阶段。训练结束后,除了吃饭,身体应该保持安静状态,即使睡觉很困,这也是身体恢复的最佳环境。除了提神的积极效果外,咖啡因的摄入也有负面影响,会导致皮质醇水平升高。训练后,睾丸素水平已经很低,皮质醇水平上升,这种环境不利于肌肉恢复和生长。如果咖啡因被摄入,这相当于雪上加霜。所以训练后不要吃咖啡因。

如果是晚上训练的人群,应该确认喝咖啡是否会影响你的睡眠。如果会,那就不要喝了,弊大于利。

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咖啡因在人体内的分解率因人而异,这是从出生开始就决定的。人体中有一种叫做CYP1A2的酶,它能让高活性的人更快地代谢咖啡因,而低活性的人代谢咖啡因所需的时间更长。你可以尝试一下你的新陈代谢能力。如果你的新陈代谢能力差,建议晚上训练的人不要摄入咖啡因。

此外,许多咖啡饮料还添加了其他添加剂,这将使它们的糖和热量更高。如果你不想受此影响,建议喝更纯的咖啡。虽然许多人不能接受它的味道,但这是真正的功能饮料。

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