健身后浑身酸痛,那是乳酸在作祟,关于乳酸你需要了解一下

超燃健身派    02-14 11:58

健身后浑身酸痛,那是乳酸在作祟,。乳酸是人体糖代谢的中间产物。乳酸积累的原因是运动强度太高,远远超出有氧运动的范围,导致缺氧和无氧代谢,从而防止过量的乳酸在短时间内分解。

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乳酸对局部肌肉酸痛有非常直接的影响,所以很多人认为它是肌肉反应的根源,事实上,这是一种错误的想法。乳酸带来的肌肉酸痛只发生在训练期间和训练后几分钟内。第二天发生的疼痛和第三天更严重的疼痛被称为“延迟肌肉酸痛”,这不是由乳酸积累引起的,而是由组织中的一系列炎症反应引起的,所以我们不能混淆这两者。

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乳酸是一种酸性很强的物质,所以过高的乳酸水平会导致疲劳和其他不良影响。因此,如何更快地分解和消除乳酸已经成为许多健身者关注的问题。

一方面,乳酸可以参与肝脏的功能建设,它可以在运动后进一步改善乳酸,进而成为人体补充的糖,但也会不可避免的导致蛋白质分解。此外,乳酸还通过肝细胞中的一系列反应产生胆固醇和脂肪酸。不过这两者都不是完全可以让人控制的,这取决于我们自己的运作能力。

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可以人工控制的是将乳酸进一步氧化成水和二氧化碳,但是这个过程的必要条件是有足够的氧气参与。因此,即使你在富氧环境中休息并保持呼吸顺畅,你也能更好地分解乳酸。如果我们想加快这个过程,可以做一些低强度的有氧运动,比如散步和慢跑,这样身体就可以吸收更多的氧气,从而加速乳酸的分解。许多人可能会认为肌肉训练后,有氧运动无法进行,否则肌肉会流失。事实上,肌肉训练后的有氧运动(注意适量,力量不要太高,时间不要太长)不仅可以帮助消除乳酸,还可以在一定程度上降低皮质醇水平。皮质醇可以分解代谢激素,分解肌肉并抑制蛋白质合成。

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此外,我们还可以通过按摩和拉伸来加速乳酸的消耗,你也可以通过热水浴、桑拿浴等出汗的方式,从身体中消耗一些乳酸。然而,最好的方法不是在高强度训练后立即休息,而是通过低强度的锻炼来舒缓你的身心,这样你的身体就可以得到平衡和放松。

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