勤练美腹瑜伽6式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰

放眼看天下    02-14 17:51

现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间,然而腰腹又是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,令身材看上去十分臃肿,比例十分不协调,尤其是那些原本并不胖的MM,只是因为腰变粗和有小肚腩而影响了身材整体美观,实在令人苦恼。

勤练美腹瑜伽6式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰

别再羡慕别人的妖娆身材了,是时候改变自己了!无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉,想甩掉小肚腩?勤练美腹瑜伽5式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰。

勤练美腹瑜伽6式,抹平肚腩,再现20岁的小蛮腰

站立体前屈扭转式,一个主要加强对腰腹锻炼,帮助有效燃脂瘦腰的动作,身体直立,双腿并拢伸直。左腿弯曲,小腿向后勾,脚尖绷直,上身向下倒,紧贴大腿,同时左手向后保住左腿膝盖,保持身体平衡。

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瑜伽骆驼式除了可以瘦腰瘦腹之外,还能塑造腰部线条,让你腰部纤细有型。从坐姿进入,身体后弯,双手抓到双脚,保持腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。

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轮式是一个强调对腰腹锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰减腹的目的。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势,左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。

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瑜伽侧腰伸展式,这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作,而且通过左右摆动下半身,增加了从肋骨到胸部的伸展,能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官,改善体形。练习从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,将下半身回正,反复练习5次即可。

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最后,我们进入风吹树式瑜伽的练习,不仅可以瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦,加油吧姑娘们。

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