到底什么样的速度才叫慢跑?判定的标准绝不是时间,而是这两方面

十点街球    03-12 15:37

投稿编辑:健身海哥

我记得有一次跑五公里,只花了19分钟,全程心率都在200左右,跑的时候感觉都没有呼吸了,最后都要靠毅力坚持了,那么不用说,这肯定是无氧快跑

到底什么样的速度才叫慢跑?判定的标准绝不是时间,而是这两方面

对于这种速度的跑步,我们肯定一眼就能看出来!但是有些速度你还真不好辨别它是快跑还是慢跑,比如说25分钟跑5km,30分钟跑5km,对于这种情况,我们还真一眼看不出来,那什么样的速度算慢跑?下面我来从心率方面和自我感受方面来讲讲:

到底什么样的速度才叫慢跑?判定的标准绝不是时间,而是这两方面

自我感受方面:说实话,有的时候心率并不能说明一切,有的人跑步心率偏高,但是一点不感觉累,呼吸也很顺畅,所以这个时候我们还得以自我感受为主,一般慢跑的表现为,呼吸轻松,跑步有节奏感,没有感觉太累,跑步的时候还能和别人正常交流,说话不会断断续续。这种感受可以说是最好的,属于标准的慢跑速度,这样跑起来不仅特别舒服,而且跑后恢复快,取得的效果会更好

到底什么样的速度才叫慢跑?判定的标准绝不是时间,而是这两方面

心率高低方面:其实自我感受结合心率才是最好的判断方法!慢跑的时候,心率也是要考虑的,先介绍最大心率的概念,最大心率等于二百二十减年龄,一般你的心率为最大心率的50%以上,60%以下,这就属于有效的热身心率,身体发热,心跳加速,能够热身充分

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这里重点介绍有氧心率,一般来说慢跑有氧心率在60%到80%。这分为两个档次,一个是60%到70%档次,这样的心率区间,属于有氧,脂肪燃烧的多,糖原燃烧的少;第二个档次为70%到80%,这样的心率区间也属于有氧,糖原燃烧的多,脂肪燃烧的少,虽然略有不同,但是它们都属于有氧慢跑!

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不过有的朋友就说,我60岁了,但是跑步心率依然能达到160,但是身体不累,这种情况其实也很普遍,对于这种情况,首先我们要去医院检查身体,咨询医生,如果没有任何问题,那你是不需要太担心的,以自身感受为主!

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总体上来说,30到40分钟跑5km是比较慢的,也属于有氧慢跑,希望大家适当降速,真的没必要跑太快,又伤身效果还不一定能让你满意!

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