赘肉多,想减脂?那如何才能成功呢?我来告诉你

运动发骚客    03-13 14:39

相信不少健身的人,虽然很瘦,但是还是有小肚子,所以他们想着怎么样可以减去小肚子。不过,相信大家现在也都清楚了,局部减脂和增肌都是不可能的。

赘肉多,想减脂?那如何才能成功呢?我来告诉你

首先,我们需要清楚,腹肌和赘肉并不矛盾,大部分肚子上都有腹肌,只是被多余的脂肪覆盖了,基本上捏一把自己的肚子,能捏起来的都是脂肪,这些脂肪其本质就是多余的能量储存,是一种人体的自我保护机制。

在日常生活中,腹部赘肉的形成有许多原因,可能是暴饮暴食,尤其是晚上吃夜宵的人;有可能的压力太大的人,这会影响能量的消化;还有可能是一些病理原因。

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然而,我们大多数人仍然不认为有赘肉是一件好事,无论是男性还是女性,我们都希望减肥,让腹部肌肉显露出来。

那究竟该如何减掉脂肪呢?

提到减肥,减掉赘肉,无非只有两点:一点是全身性锻炼,另一点是对饮食的控制。有些人会说,我很瘦,好不容易增起来的,不想轻易就减下来,那就没有办法了,你只能选一个。我建议你可以先减肥,然后用科学方法增加体重。

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那该如何运动呢?

全身性的运动可不是每天做做平板支撑,卷腹和仰卧起坐就行的,虽然对于练腹很有效,但是消耗的能量很低,这个时候,我们必须采取中高强度的全身性训练,才能达到运动的效果。

判断你消耗热量多少的唯一标准是心率和时间,和你选择什么运动,速度多快都没有什么关系。

赘肉多,想减脂?那如何才能成功呢?我来告诉你

运动中我们的心率对我们的运动表现方面起着非常重要的指示和指导作用,许多科学研究已经证明,我们的身体在运动中存在一个心率的范围,这个范围内身体在运动时脂肪能量供应的比例最高,这个范围大约是你最大心率的65% - 70%。

因此,我们需要做的就是找到这个心率范围,并在这个范围内实现高效地运动。

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