如何塑造好自己的肩膀,给人一种自信的感觉,快来看看吧

运动发骚客    03-13 15:08

总有一种现象,那就是东方人和西方人走在一起特别不自然的,他们走起来又高又直,昂首挺胸,自信满满,而我们走路时低着头,弓着肩膀。就是这种差别给了我们一种“低人一等”的感觉。

如何塑造好自己的肩膀,给人一种自信的感觉,快来看看吧

西方人从小就有运动和健身的习惯,而我们从小就担心学习,运动对我们来说是可有可无的。成年后,我们的身材自然远远落后于他们,尤其是肩部,只有厚实的肩部才能支撑起西装的优雅和挺拔。

因为我们在起点上就落后其他人一步,所以我们需要以更积极的态度加快训练我们的肩膀,这样才能让我们重新充满活力。

如何塑造好自己的肩膀,给人一种自信的感觉,快来看看吧

在肩部训练中,需要特别注意热身,肩部肌肉群非常虚弱,并且还是关节的连接处,所以应该要做更多的热身运动,不然受伤了,没有个一年半载很难恢复。

热身:

1 .双手侧平举,竖起你的大拇指,并正向和逆向旋转你的手臂各30秒,做两组。

2 .手握在哑铃,双臂夹紧身体两侧,小臂和大臂以90度向外展开,在最高点持续2秒钟,让肩袖肌肉完全收缩,两组,每组10次。

如何塑造好自己的肩膀,给人一种自信的感觉,快来看看吧

3 .用弹力带拉伸肩膀,每组25次,做两组。

热身训练结束后,自然可以开始正式训练了:

1、坐姿推肩,大重量每组10次,做4组,小重量每组15次,做两组。

2、交叉前平举,选择适当重量,每组10次,做4组。

3、侧平举,选择不同的3个重量,可以做递增组,也可以做递减组,每组10次,做4组。

如何塑造好自己的肩膀,给人一种自信的感觉,快来看看吧

4、提拉,每组做10次,做4组。

5、哑铃耸肩,每组15次,做6组。

6、俯身飞鸟,每组15次,做6组。

经过这些正式组训练后,相信你的肩膀应该已经得到很好的训练了,只要坚持下去,相信你的肩膀也能变得挺拔,宽厚,给人一种充满自信的感觉。

健身 综合体育

网站地图