一直被忽略的腘绳肌,是非常重要的肌肉,一起来看看吧

超燃健身派    03-13 15:30

有时我们会担心大腿后部的肌肉松弛,无法很好地帮助我们塑造腿部的形体线条,或者我们总是觉得大腿后部力量不够强壮,不足以在做诸如硬拉、深蹲、跑步、跳远等运动时有效支撑你的运动表现。

一直被忽略的腘绳肌,是非常重要的肌肉,一起来看看吧

我们经常寻找各种各样的原因,但是却忽略了腘绳肌,这是大腿后侧一个非常重要的环节。

腘绳肌是大腿后侧一系列肌肉群的统称,包括股二头肌长头和短头,以及半腱肌和半膜肌这四大肌肉群,它也经常被称为腿部的三头肌的后束。

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下面我们就来说说腘绳肌的重要性。

●腘绳肌的发育程度对深蹲、硬拉等力量有重要影响,腘绳肌是一个非常重要的稳定和发力的肌群。

●腘绳肌和股四头肌属于“拮抗肌群”,它们具有相反的结构功能,也有相互制约的作用。如果股四头肌强于股二头肌,会造成屈膝活动受限,同时也会影响髋关节和脚踝运动引发的伤痛。

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许多健身者都听说过锻炼腘绳肌的重要性,但是却又找不到锻炼后链肌肉群的有效方法。

虽然腿弯举或硬拉训练可以锻炼到腘绳肌,但是如果没有训练基础,也很难找到肌肉的发力感。

早安式体前屈有助于激活深层肌肉,感受腘绳肌的发力感,与此同时,这是一种复合动作,不仅可以刺激腘绳肌和臀肌,还可以增强腰部和背部的肌肉。

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目标肌群:腘绳肌,臀部,下背部

动作要点:

1 .注意保持腰部和背部挺直,核心收紧,上身越稳定,臀部力量就越准确。

2 .膝关节稍微弯曲,不要锁死,感受腘绳肌在运动最低点时的发力。

腘绳肌是大腿肌肉上非常重要的一个环节,但是很多人往往都会疏忽,希望大家能够重新认清这个动作的重要性,通过早安式体前屈可以很好地帮助训练这块肌肉。

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