如何练出完美的手臂,你需要找到刺激三头肌的方法

超燃健身派    03-13 15:52

说起强壮的肌肉,可能很多人第一个联想到的就是粗壮的手臂肌肉。的确,没有什么比夏天展露出饱满强壮的手臂更能让人印象深刻的了,所以当许多锻炼者开始进入健身房时,首先会想到的就是加强手臂训练,让他们看起来不会显得那么瘦弱。

如何练出完美的手臂,你需要找到刺激三头肌的方法

现在有一个流行的说法,将完美的手臂称为“麒麟臂”,这意味着粗壮的手臂不仅是围度厚,而且凹凸有致,拥有曲线的肌肉感。

为了获得一个完美的手臂,仅仅是锻炼肱二头肌是不够的,因为肱三头肌的体积比我们最喜欢的肱二头肌的体积还要大。

如何练出完美的手臂,你需要找到刺激三头肌的方法

所谓肱三头肌是因为它有三个肌肉束,分别是外侧头、内侧头和长头。这三个头束都非常重要,因为它们位于不同的位置,从外观的视觉上可以带来不一样的粗壮感。

然而,长头几乎会聚焦所有的关注点,使你手臂的后侧完美地呈现出“马蹄形”的连接曲线,将你的手臂显得更加粗壮。

如何练出完美的手臂,你需要找到刺激三头肌的方法

长头与肩关节相连,这点非常特别,因为长头只有在手臂抬起时才会伸展。所以,当你的手臂放在头顶上时,是你的长头得到最充分伸展的时候。

那如何针对长头进行训练呢?

长头是肱三头肌中最大的头,具有最大的生长潜力。许多人没有练好他们的长头,主要是因为长头是唯一与肩膀相连的肌肉,所以几乎所有的动作都会有激活。

如何练出完美的手臂,你需要找到刺激三头肌的方法

根据长头的解剖结构,在过顶类动作中,当向后与身体平行时,尽力伸肘,此时,长头的收缩也要大于其他两个头束的收缩。

当手臂抬起,采取颈后训练动作时,肱三头肌的长头可以得到充分利用。因为长头根植于肩胛骨靠后的部位,另一端与前臂相连,这有助于屈伸肘部的肌肉。另外两个侧头根植于肱肌(位于上臂骨),这有助于屈伸前臂肌肉。

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