想要加强爆发力训练,就必须做好基础工作,你知道怎么做吗

超燃健身派    03-13 16:04

坚持长期健身的运动爱好者都知道,当健身达到一定的训练水平时,就必须要加强爆发力的训练。

增加健身中爆发力的训练有许多好处:

想要加强爆发力训练,就必须做好基础工作,你知道怎么做吗

1、激活更多的肌肉和运动单位来参与,这实际上意味着可以举起更大的负重,获取更多的肌肉。

2、有助于肌肉发展,并能增强身体综合运动素质的快速反应能力。

3、帮助身体进行更高效的减脂。

想要加强爆发力训练,就必须做好基础工作,你知道怎么做吗

由以上这些好处表明爆发力训练实际上可以提高锻炼过程中人体不同肌肉的协调能力、力量素质和速度素质。

既然爆发力在健身中如此重要,那我们是不是应该立即开始爆发力训练呢?

正因为爆发力是非常重要的,而在训练爆发力时,身体的多个关节和肌肉会协调参与,而这项训练对身体素质的综合要求相对较高,在没有做好基础工作之前,你应该把爆发力的训练先放一放。

想要加强爆发力训练,就必须做好基础工作,你知道怎么做吗

开始为爆发力训练做准备的时候,说明你已经开始重视在健身中拥有一个更好的健身计划,这是一件非常好的事情。然而,为了可以更有效地开展针对性训练,在爆发力训练前有必要先做好一些基础工作。

其中最重要的基础性工作就是加强关节稳定性的训练。

在各种健身运动中,都离不开关节稳定性的支撑,例如肩关节、膝关节、髋关节等以及我们在日常上肢和下肢训练中经常接触到的关节部位。

想要加强爆发力训练,就必须做好基础工作,你知道怎么做吗

良好稳定的关节状况对你的日常健身训练非常重要,如果你受伤了,你就有可能不得不暂时停止训练,这将是一件非常令人沮丧的事情。

对于爆发力训练,同样如此,没有良好的关节稳定性将严重影响你爆发力训练的质量和安全性。

常见的管关节稳定性训练动作有:

1、肩关节稳定训练:弹力带肩外旋。

2、膝关节稳定训练:弹性带侧平移。

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