想拥有强壮饱满的肌肉?训练与饮食都很重要,一起来看看吧

由恒健身    03-13 16:41

对于健身者而言,练出强壮而饱满的肌肉,一直是梦寐以求的,但是能做到的人真的太少了,而且光是训练做的好,也不一定就能拥有饱满的肌肉,因为饮食同样很重要。

首先,先给大家介绍两个不错的增肌训练动作。

1、硬拉

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你可能经常听到“硬拉”这个词,但你未必会经常练习这个动作。硬拉几乎可以锻炼到全身所有的肌肉,尤其是腰部、背部和下肌群,具有显著的提升效果。

对于追求增加重量的训练者来说,有很多方法可以提高硬拉的最大力量,但是高频的训练不是一个好方法。

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新手期通常有一些额外的“好处”,也就是说,在新手期通过高频训练可以在短时间内快速提高硬拉力量,并且让背部形状有明显的变化,但这种情况通常会很容易遇到瓶颈。

在得到背部肌肉和力量增长的一段时间后,训练项目需要重新安排,以促进硬拉水平的持续提高。

2、早安式体前屈

早安式姿势的锻炼不仅能增强下背部的肌肉力量,还能增强大腿后侧链整个肌肉群,这可以美化你的腿部线条,给你一种力量感。

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在早安式训练中,无论你是徒手还是使用负重器械都是可以的,而杠铃是比较常用的器械。

●保持双脚平行,宽度与肩膀相同,将头部挺起,保持后背处于平直状态。

●弯曲臀部并将身体前移,膝关节稍微弯曲并固定,躯干向下移动,直到身体上部几乎与地面平行为止。

●将躯干提升到初始位置,并重复该动作。

当然,如果想要将训练效果最大化,光是训练还是不够的,接下来我们说说饮食这个方面。饮食在突出肌肉线条感方面发挥着巨大而无形的作用。

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因为许多健身者,无论是增肌还是减脂,有时效果都很差,事实上,问题不在于训练本身,而在于饮食。饮食日积月累下来,对你的身体有很大的影响。

为了突出肌肉线条感,除了传统的高蛋白中碳水之外,尽可能减少不健康脂肪的摄入,还应该注意控制盐分的摄入。

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