运动健身“雷区”多,快来看看你踩中了哪几个

新京报    03-13 17:48
运动健身“雷区”多,快来看看你踩中了哪几个

图片来源/视觉中国

如今,人们越来越重视运动,有人喜欢邀上几个好友来一场徒步,有人会以做家务的方式让自己动起来,还有人以朋友圈步数排名第一为每日奋斗目标。

但是,你做的这些运动是真的健身吗?中关村医院心内科主治医师忻蔚然提醒,运动健身“雷区”不少,避开“雷区”选择合适的运动并持之以恒是关键。

以下的几个“雷区”踩过没有?

● 雷区一:年纪太大怕受伤不运动

其实,什么时候运动锻炼都不晚。根据个人情况,尽量做到能坐着不躺着,能站着不坐着,能甩臂迈大步就不驼背小碎步。若是因为怕受伤、不敢动,反而容易造成骨质流失、骨骼肌萎缩、废用性运动能力下降、体脂率升高、向心性肥胖、心肺耐量下降,等到想动的时候却动不了了。

● 雷区二:家务劳动代替运动健身

许多家庭主妇天天在家做家务,尤其是退休后,买菜、做饭、打扫卫生、带孙子,一天忙到晚,自我感觉运动量不小。出现心慌气短去医院检查时才发现,运动耐量极低。这是因为家务劳动相当琐碎,每项运动强度不定,运动时间不定,还极易被外因打断,很难达到运动健身的效果。

● 雷区三:微信朋友圈晒步数攀比

有一些患者跟忻蔚然医生反映,他们天天到颐和园绕昆明湖走一圈,尽管微信运动排名靠前,运动耐量仍很低。细问后忻蔚然才得知,原来他们的运动方式就是,经常三五结伴,带着干粮边走边聊,走走停停,每次都是大半天的光景。这样同样达不到有氧运动的强度和有效持续时间,反而还会因为行走过久引起负重关节的损失。

● 雷区四:“周末勇士”集中锻炼

这多见于上班族,平时工作忙,周末好不容易有空,连着去两天健身房,每个健身器材来一遍,玩命地练它两个多小时。这种健身方法容易导致骨骼肌肉损伤,严重的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰竭。

正确的做法是,有氧运动中等强度每周5次以上,或较大强度每周3次以上,或中等加较大强度每周不少于3-5次,间歇完成。

● 雷区五:急功近利型运动计划

刚开始运动的人一般比较亢奋,但这种热情常常维持不了很久就冷却下来了,会因为各种琐碎的原因而打断原本的健身计划。人类是惯性生物,改变已有的生活习惯会面临各种困难,一旦坚持规律运动锻炼6个月以上,新的习惯将逐渐养成。因此,制定合理的运动计划,并坚持规律运动最为关键。

春天来了,还在等什么,避开这些雷区,快动起来吧。

新京报记者 王卡拉 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 柳宝庆

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