新手去健身房一定要知道的6条铁律!

波普董健身    03-14 14:56

不断有新人开始注重自己的身材走进健身房,他们会留言问我一些需要的注意事项,其实这些东西我已经写过不止一次了,但很多人都不会翻到我之前写的东西,所以说我只好再重复完善一些。

刚开始去健身房,你一定要注意这几条铁律。

新手去健身房一定要知道的6条铁律!

1.不能一上来就干,一定要先热身。

请注意这里的热身不是让你走一遍流程而已,而是实实在在的让身体预热,这样再去训练更容易找到状态,也不容易受伤。很简单的方式就是可以先去跑步机慢走或者慢跑5~10分钟,使身体的温度升高一些,也能使你的关节和肌肉都变得更加灵活,摆脱僵硬。但在正式开始训练前,还要做目标肌群的热身,这和刚才的热身并不冲突。比如我们今天要练胸,那么我们一定要预热一下胸部的肌群。千万别怕麻烦,这项工作等于是在敲胸肌的门,提醒它们该醒一醒,待会要有一场战斗要打。很多人一般会选择用适合自己的重量做一两组卧推,也可以用哑铃飞鸟拉伸一下自己的胸肌,做一下激活。这样能使待会儿的训练更有状态。

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2.不攀比,选择合适自己的重量。

尤其是小白进健身房都比较急切地看到效果,当看到身边的老手都卧推100多公斤,自己就觉得推空杆丢人。其实千万不要有这种状态,你要虚心的学习,虚心的感受自己的训练状态,而不要和别人去比较,因为每个人的进度都不一样,你并不知道对方已经练了多少年才达到这样的高度。所以一定要循序渐进,并不一定非得大重量才能让你得到很好的效果,因为新手对肌肉的控制能力比较小,所以哪怕只做10公斤的卧推,也能够让自己的胸肌爆炸到不行。能吃几斗米,要看自己的胃,而不是盯着对方的胃来吃饭,所以请放平心态。

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3.熟悉健身计划和训练顺序。

为什么顺序很重要呢?因为这可以让我们更加严格地按照计划去实行,而不会影响到接下来的训练。这是为什么我们要把胸和三头,背和二头,然后腿,肩来安排。这是因为我们在练完之后,不会影响接下来的训练,也因此这是大家常用的方式。

新手去健身房一定要知道的6条铁律!

4.注意健身的效率。

谁的时间都不是用来白白浪费的,请不要一边抠手机或中途休息的时间过长,那这样的训练效果就会大打折扣。组与组之间休息时间不要太长,也不能太短,动作和动作之间的衔接也不要间隔太久,这样可以提升自己的效率,也不会耽误自己的太多时间。

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5.注意饮水。

因为在健身的过程中我们身体会排出大量的汗,身体内的水分会大量的流失,所以无论是健身的过程中还是健身后,都要频繁的补充水分。但不要大口喝,要用小口酌。

6.健身后一定要注意健身后的拉伸。

拉伸其实是很多人都不太注意的一项。但拉伸的确可以帮助我们肌肉更好地撕裂,可以让肌肉获得更好的效果,同时也有助于排出体内的乳酸,还能延缓第二天的酸痛感。

新手去健身房一定要知道的6条铁律!

所以新手在训练的时候一定要注意这几个细节。当然饮食和休息又是很大的一项工程,我们下期再聊。

本期结束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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