跑步久了,身体会不会变得僵硬

跑步的脚跟    03-15 20:52

有氧长跑对身体有很多好处,可以使人体力充沛,精神健康,反应灵敏,但我个人坚持跑步训练、跑马拉松多年,也感觉有个明显的缺点,那就是身体变得有些僵硬,和其他跑步多年的朋友一交流,大家也都有类似感受。

跑步久了,身体会不会变得僵硬

身体变僵硬,有很多明显的表现,比如,以前年轻时候,做蛙跳训练没感觉有任何困难,可以发力使劲弹跳出去,现在别说发力使劲了,就是一个完整、像样点的蛙跳动作都做不连贯,一定要做的话,有很大可能会拉伤,这般自知之明下,现在不会轻易去做蛙跳。再比如,学生时代在草地或泥土地上做前空滚翻很轻松,可现在就算让我瑜伽垫上做前滚(头先静态着地)翻都困难,背部感觉疼痛,翻过去后双腿也很难及时收起,脚很容易磕到。

上面举例的两个动作幅度较大,可能做的人少,共鸣不多。不知道马拉松跑了几年后的大家普遍有无这样的感受:平时蹲身、下腰时,动作没有以前那么顺溜,明显觉得僵硬。

转念又想,也许,和跑步没有关系,只是用现在的身体和年轻时候的比较而感,随着年纪增长每个人的韧带和关节都在逐年“老化”、变硬,身体的“水分”在减少,自然越来越僵硬。不过,跑步运动的动作确实是单一机械,基本的日常训练跑10几公里,单调的,简单的一个动作反复重复,身体的柔韧性也应该会受到影响,跑完后腿脚活动度会变弱,跑友们下回可以跑完10km+后,做简单蹲身、弯腰动作感受一下。

跑步久了,身体会不会变得僵硬

可是,也有另外一种声音,马拉松要跑得快,身体僵硬些更好,就如同硬弹簧一样,腿脚越僵硬反弹力越大,跑步时可以借弹力跑得更好,而柔韧性更好的腿脚,反倒不利长距离跑步。这也许有些道理,我们经常训练跑步,在此过程中也是在修炼身体,身体变僵硬是适应长距离跑步。

我还是倾向于身体柔韧性高更有利于跑步的观点,身体僵硬是单调运动动作造成的机体劳损。马拉松选手在跑步训练之外都会做很多放松、拉伸、康复运动,也会选择性做些交叉性放松训练。

我通常是这么告诉跑步的朋友,热身和放松都是跑步的一部分,热身可以让身体缓慢进入运动状态,避免随后的跑步运动受伤,也能有利于加大训练强度。跑完步后,拉伸按摩肌肉,能让疲劳更好恢复,也容易保持肌肉、身体的柔韧性和弹性。我跑步很多年,虽然知道跑前的热身和跑后的拉伸、放松很重要,但自己很少严格照着训练,也许正因为这样,我才有明显的越跑身体越僵硬的感受。

 

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