想要美肩练这组瑜伽动作,还能缓解身体僵硬让气质更优雅!

91健身    03-16 22:09

美肩瑜伽最好练,缓解僵硬更优雅!

每个人的性情不同,有的人落落大方,有的人沉默寡言,有的人行动风驰电掣,有的人行动犹豫不决。性格不同,导致你的肢体行动也会跟随着,一眼即可看出。

比如一个自信的人,坐姿行走都是挺拔向上,而一个不自信的人,在外形上就会显得畏畏缩缩,人的形象就矮了几分。是否有这样的体验,在碰到人多的地方,比如要上台演讲之时就会显得肢体僵硬,不协调。

想要美肩练这组瑜伽动作,还能缓解身体僵硬让气质更优雅!

这可以说是心理原因,也可以归纳为长期的气质影响了身形的健康发展,对于人的影响十分巨大。这个问题可以通过由外到内来解决,就是先把身形锻炼的完美来增强心理的强大!瑜伽就是你最好的帮手!

1.仰卧上伸腿

想要美肩练这组瑜伽动作,还能缓解身体僵硬让气质更优雅!

脸是父母给的,没办法改变,但是身体是自己给的,完全可以靠后期来改变。如果你的肩部僵硬,可以通过仰卧上伸腿来缓解肩部的僵硬。可能有人会问为什么是仰卧上伸腿?这明明是锻炼腿部的动作,而我告诉你的是,肩部僵硬,一部分原因是久坐的键盘手,一部分是长期劳作导致的肩周炎。不管是哪一种,都需要给手臂或是肩部来活跃一下,放松一下。仰卧上伸腿是必须练习的体式。

练习方式:

A. 准备垫子,沿着墙根铺开,身体仰卧在垫子上,两手放在身体两侧;

B. 臀部紧贴墙壁,两腿沿着墙壁上伸展伸直,脚跟、小腿肚子、臀部贴墙。

C. 身体挺直,内收腹部,两手延着肩部侧平举,放松肩部。

D. 这个体式不仅放松肩部,也能帮助腿部放松。修长大腿。

2.青蛙趴

想要美肩练这组瑜伽动作,还能缓解身体僵硬让气质更优雅!

青蛙趴,梵语为:Mandukasana,是一个辅助开胯的体式,也是舞蹈习练班里面, 用于开胯的基本功,习练青蛙趴,可以促进腿部的稳定性和胯部的柔韧度,帮助拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。最主要是的能够帮助矫正0型腿和X型腿。而我们今天讲的是青蛙趴瘦肩。是子啊青蛙趴的基础上,仰起头部,锻炼身体的体式,帮助肩部瘦出小香肩。

练习方式:

A. 俯卧开始,两腿往两侧打开,屈膝,腿部内侧贴地,小腿向身后,脚面绷直;

B. 身体前屈贴地,两手举起,屈肘,双手合十,五指张开,额头点在拇指上;

C. 肩部上提,胸部下压,拉伸肩部和手臂。维持30秒,收回动作,重复练习。

今天的体式讲解,就到这里,坚持下来,你会遇见不一样的自己,一起加油!想看什么体式,可以在评论区留言告诉我,小编一定会为你解答!

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