超全的瑜伽体式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,还能缓解长期便秘

91健身    03-16 22:11

超级全的瑜伽体式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,还能有效缓解长期便秘!

说到瑜伽,大家不得不提瑜伽的瘦身功效,其实有些人可能不太清楚,常练习瑜伽还有助于促进消化,缓解长期便秘哦。有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽,以下1组瑜伽体式,有助于减少身体脂肪堆积,塑造形体,还能帮助体内垃圾毒素的排出,解决便秘的苦恼!

1、侧鸽式

超全的瑜伽体式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,还能缓解长期便秘

侧鸽式,常见的坐姿瑜伽之一,练习者双腿前后打开,身体下压至双腿贴地,双手相触放于后背处,脊柱下沉,背部向后弯曲,微微拉伸腹部区域,可以帮助练习者打开髋部,有效促进骨盆血液循环,有利于骨盆垃圾毒素的排出,拉伸腿部韧带,灵活膝关节,强健手臂力量,锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积,加快代谢,缓解长期便秘。

练习过程中双腿尽量贴地,后一只腿的膝盖点地,肛门内收,躯干向一侧扭转,下半身保持不动,胸腔及双肩打开,拉伸腹部时保持腹部收紧状态。

体式要点:

练习者从站立姿势开始,双腿前后打开,左腿向前,后腿向后,挺直腰椎,弯曲双膝,慢慢坐在地面上,尽可能打开髋部,使得左脚跟抵住会阴处,右腿向后伸直贴地,双手肘弯曲,手指相扣放于后颈处,左肘关节朝上,右后臂与肩膀平齐,背部微微向后弯曲,收紧腹部,右小腿上伸垂直于地面,同时躯干向右侧扭转,使得右脚趾抵住右肘关节,目视前方,调整自己的气息,坚持约30秒后变换另一侧重复。

2、全眼镜蛇式

超全的瑜伽体式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,还能缓解长期便秘

全眼镜蛇式,卧姿瑜伽的一种,练习者从俯卧姿势开始,双小腿上伸向头部方向伸展,双臂贴紧身体两侧撑地,尽量拉伸腹部肌肉,上半身及腹部抬离地面,脊柱下沉,背部向后弯曲,同时颈部后仰使得头顶靠近双脚掌处,双腿向两侧打开,扩展胸腔,双肩打开,注意后背弯曲的幅度以免造成肌肉拉伸。

这个体式可以柔韧脊柱,伸展背部、胸部、肩膊处,强化手臂力量,锻炼腹部肌肉,美化腿部线条,刺激肠胃蠕动,促进消化,有效排出体内毒素,平坦小腹,塑造形体。

体式要点:

练习者俯卧于地面上,下巴微收触地,双腿打开伸直,脚背紧贴地面,屈肘,手臂靠近身体两侧贴地,双臂用力,臀部内收,躯干向上伸展垂直于地面,脊柱下沉,背部向后弯曲,颈部向后仰,同时双小腿上抬靠近头部,使得头顶轻触脚掌处,坚持30秒后回到俯卧状态。

超全的瑜伽体式,一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂,还能缓解长期便秘

想要减肥的妹子可以多多考虑瑜伽,不仅可以瘦身塑形,还能美容养颜,关键对身体有很大的益处,上述1组超全的瑜伽动作,让你瘦到尖叫,让你美到开心。

健身 综合体育

网站地图