自由泳分解练习之王Unco

全浸游泳大熊    03-17 15:51

Unco是一个特殊的自由泳分解练习,可以帮助您练习自由泳的节奏和时机。它将自由泳的许多元素组合在一起,并迫使你正确地抓水,划水和转动身体。你甚至可以用它来改善你的呼吸时机。

由于它具有将这些关键元素组合在一起的独特能力,我们经常将其称为“分解练习之王”!

这是一个非常具有挑战性的练习!我们鼓励任何游泳者尝试一下,但它可能更适合中级和高级选手。

如果你的自由泳有过度滑行的习惯,有一个难以改变的停顿或暂停,那么就试试这个分解练习。你会发现它真的很有趣。

分解练习

除非你有非常好的打腿,否则在做这个分解练习时要戴上脚蹼。这是一个单臂练习,一只手放在体侧,一只手进行完整的自由泳动作:

自由泳分解练习之王Unco
自由泳分解练习之王Unco
自由泳分解练习之王Unco
自由泳分解练习之王Unco
自由泳分解练习之王Unco
自由泳分解练习之王Unco

练习期间呼吸的两个关键点:每次划水都要呼吸(即使感觉呼吸太多),并且总是在划水手臂另一侧呼吸比如你用右臂划水,那么每次都要在左侧呼吸。

我们建议您从右手臂划水开始。一旦掌握了,你可以每25米左右更换一次。

练习的关键是确保身体完全转动,将非划动的手臂和肩膀向下浸入水中,如上图所示。练习的口诀是“划水-下沉......划水-下沉......”。你需要注意将另一侧肩膀浸入水中,不靠手臂动作来帮助。做到这一点,你的移臂将会很轻松,但如果趴在水面上,移臂将非常艰难。

如果你很难协调,不要担心,这是正常的,需要好好练习。当你动作做对了,应该感觉顺畅和有节奏。

尝试4x 100米戴脚蹼,每组中间休息20秒:

25米左臂练习 + 25米右臂练习 + 50米全泳

请记住,Unco是一项具有挑战性的练习,并且可能难以协调。但当你在分解练习结束后立即开始全泳时,就是见证奇迹的时候。你的自由泳会感觉平滑,连续,流畅和强大 - 非常协调!

我们建议您每次练完Unco后游一段短距离,戴着脚蹼,感受游泳的节奏和动作时机,改善的流畅度和效率说明你进步了。

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