经常聚餐,该如何减去小肚子,这套动作介绍给你

运动发骚客    03-17 16:29

当进入社会工作后,社交聚会是难以避免的,总不能以想要保持健康的身体为由拒绝参加吧,这样不仅很难在仕途和职场生涯中交到朋友,而且也很难得到提升。因此,该去的还是要去,然后就是看自己的造化了。

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其实想要在不逃避应酬的前提下,保持健康和良好的身材并不困难,只要你安排一些适当类型的活动就好了。

1 .饮酒应酬

单纯地喝酒并不会让你肚子发胖,肚子会发胖最重要还是因为吃得太多。许多人一边吃大鱼大肉一边喝酒,热量自然会上升。所以,当你要去参加聚会的时候,可以吃一些碳水化合物和蔬菜,吃个5分饱就可以了。

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为了抵消这顿饭的卡路里,你必须在这聚餐那一天早起,花半个小时运动,坚持燃烧一天的卡路里,为一天创造一个卡路里窗口。

2 .普通聚会

普通的聚餐无非就是玩、吃和喝,实际上这就比通常的吃饭卡路里高一点,问题不大,只要不是狼吞虎咽,吃得太多,回家后稍微休息,消化后锻炼半小时就行了。

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上述两种聚餐形式,一种是酒前运动,另一种是餐后运动,旨在创造一个卡路里窗口,并在最短时间内完成最有效的减肚子训练。

这套动作不是为了训练出完美的腹肌,当然也练不出腹肌,但是它却能消耗大量热量,完成减肥任务,让你的小肚子消下去。

下面我们说到的这套动作,每组持续30秒,然后在休息30秒,做5组就行了。

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这套动作首先是开合跳,然后是波比跳,然后是箭步跳,最后是深蹲跳。都是一些徒手动作,而且不需要花多少时间,每天花个半小时就足够了,但是这套动作所能消耗的热量却比跑步一小时消耗的热量还高,所以大家可以在要聚餐时,准备好。

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