关于拉伸运动,你清楚这5个问题吗?

运动发骚客    03-17 18:44

至于健身后的拉伸运动,大多数健身者都不会太注意,认为它并不重要。事实上,这是一个错误的想法,拉伸非常重要,系统的训练包括运动前热身和运动后拉伸,没有这两项,你的训练就是不完整的,会大大降低我们的训练效果。今天,我们就来谈谈关于拉伸运动的这5个问题。

1 .为什么要拉伸?

关于拉伸运动,你清楚这5个问题吗?

许多健身者知道,拉伸运动应该在运动前后进行,因为拉伸运动可以减少损伤,帮助恢复,缓解疲劳,并起到热身和恢复的作用。除此之外,拉伸还可以改善我们身体的协调性和灵活性,减少身体的僵硬程度度,增强身体的本体感觉,放松精神和其他许多有益的作用。

2 .什么时候拉伸?

关于拉伸运动,你清楚这5个问题吗?

除了运动前后,事实上,在我们的日常生活中,只要有时间,我们都可以进行拉伸身体。例如,我们可以在工作、学习久坐不动后,早起后,感到身体僵硬的时候,都可以进行拉伸运动,

3 .如何拉伸?

关于拉伸运动,你清楚这5个问题吗?

拉伸看起来很容易,但是错误的拉伸可能会导致身体损伤,我们应该关注拉伸的肌肉群上,放松并持续寻找适合我们身体的拉伸幅度,而不是震颤式拉伸。

4 .拉伸步骤?

关于拉伸运动,你清楚这5个问题吗?

轻松的拉伸——当我们开始拉伸时,我们通常需要大约10秒的时间来判断我们的身体感觉。我们慢速稳定的拉伸到有轻微紧张的感觉。保持住后,我们会发现肌肉逐渐适应这个幅度,张力感会消失一部分,身体会自然放松,感到非常舒适。

进阶拉伸是在简单拉伸后,我们逐渐增加拉伸幅度,动作一直保持缓慢稳定,拉伸的感觉会再次加大,保持10 - 15秒,然后慢慢恢复到初始状态。

5 .拉伸时如何呼吸?

关于拉伸运动,你清楚这5个问题吗?

众所周知,呼吸在器械训练中非常重要,所以在拉伸运动中调整你的呼吸也是至关重要的。拉伸时的呼吸应该缓慢稳定、有规律,做运动时呼气,保持过程时吸气,不要屏住呼吸。

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