介绍3个上肢训练动作,帮助你更好地健身

卡路里奔跑    03-21 05:16

对于下半身的训练,相信大家都听说过很多了,例如深蹲,腿举等等,今天我们就给大家推荐一些上半身的动作。

介绍3个上肢训练动作,帮助你更好地健身

说到上半身训练,很多人自然会想到引体向上,其次是高位下拉,这两个都是练背的绝佳动作,很多人也都接触过,所以这里就不详说了,除此之外,我们今天再和大家介绍3个上肢训练动作,希望大家的身材能越练越好。

1、双杠臂屈伸

这个动作对于上肢训练的重要性相当于深蹲对于下肢的重要性,是公认为的训练下胸部的经典动作,这个动作刺激胸肌、三头肌和三角形,帮助你获得强壮的上肢。

介绍3个上肢训练动作,帮助你更好地健身

然而,新手一开始可能会发现这个动作很难练,初学者不够强壮,所以可以选择长凳,床等生活家具,采取同样的动作进行(因为脚踩在地上可以减轻负重)。或者在你的体前放一个稳定的高凳,当你在练习中需要帮助时,收腹抬腿,可以把你的脚轻轻地放在凳子上。当一组动作可以轻松完成12个以上时,再进行负重练习,例如在腰部悬挂上一个杠铃。

2、划船

介绍3个上肢训练动作,帮助你更好地健身

杠铃划船被认为是训练背阔肌最好、最快和最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效刺激到背阔肌,给你的背部带来更好地生长。

3、推举

这个动作可以帮助你练出宽阔结实的肩膀,随便去健身房转转,你都可以学到无数种推举的方法,无论是哑铃还是杠铃,推举都可以给你的肩膀带来无与伦比的刺激。

介绍3个上肢训练动作,帮助你更好地健身

正确的站立推举姿势是保持肩部力量和健康的必做动作,大重量的站立推举可以练到肩膀、手臂,胸小肌、腹肌和腿部肌肉,这是站立时对全身力量的最佳动作。

这就是我们今天要介绍的上肢训练动作,当然,上肢训练动作很多,只有最合适自己的才是最好的。

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