史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练!

囚徒健身    03-21 10:25

健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!

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俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌

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俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

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俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群

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俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌

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俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

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负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

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负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群

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钢线下拉

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肱肌训练

目标肌群:肱肌

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滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

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仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群

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硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群

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平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌

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平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌

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山羊挺身

目标肌群:竖脊肌

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上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群

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上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

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俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群

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深蹲

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双杠臂屈伸

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小臂伸收训练

目标肌群:小臂

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悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群

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哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

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哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束

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仰卧平板杠铃肱三弯举

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仰卧平板壶铃肱三弯举

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站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌

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肢体哑铃推肩

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二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌

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反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群

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除了训练动作,更重要的是坚持,

赶紧收走,明天开练!

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