你需要知道的练背要点,让你离高手不再遥远

运动发骚客    03-21 13:49

 许多健身新手都面临这样的问题,即进行一段时间的训练后,自以为身材已经比普通人好太多,谁知道一看背部,竟然并没有太大差别。明明已经做了很多大重量训练,做了超多的引体向上,难道都是白费劲吗?

只能说你只是锻炼了,但是并没有真的深入刺激过背部,你的身材已经给了你答案,所以你必须记住以下要点,才能让你离练背达人不再遥远!

你需要知道的练背要点,让你离高手不再遥远

首先必须知道训练背部最容易出现的三大错误是什么?

1. 在背部训练之前,使用大重量的训练热身。

2. 没有对个体结构差异和运动行程进行了解。

3. 没有为确保身体恢复而进行足够休息

你需要知道的练背要点,让你离高手不再遥远

锻炼一个后背引体向上就医一个不错的选择,科学地完成引体向上效果不错的。大多数人都使用上臂和胸肌将身体拉起来,并配合肩胛骨以使他们的肩膀环绕越过杆子。为了训练背阔肌的功能作用,应该把通过缩回和下压肩胛骨来启动训练动作作为训练目标; 然后将肘部向下拉到身体两侧,同时脊椎保持挺直并将胸部靠近至杆子的高度。

你需要知道的练背要点,让你离高手不再遥远

 除了引体向上之外,打造背部肌肉必须要求训练是多样性和多角度的,因此很难确定最好的训练模式。如果从感受的角度来选,宽握引体向上和上斜板俯身双臂哑铃划船是不错的选择。如果有目的地进行拉伸,学会正确地运用背阔肌,那么背部肌肉就没有了其他选择,只能不断成长。

你需要知道的练背要点,让你离高手不再遥远

另外也需要知道移动负重和使肌肉发挥作用之间的区别,一些训练做得好也能够带动其它训练效果提升。

背部的训练其实比你想象中的要更为容易,也不必把太长的训练时间花费在上面。知道哪些动作效果更好,选择效果好的动作进行训练,同时不忘把握好训练节奏,不出一个月,你就会为自己的背感到骄傲。

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