健身新手会忽略的几个问题,你注意到了吗

超燃健身派    03-21 15:35

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。在新手阶段就钻的过深很容易眼高手低的,比如刚开始就各种补剂买买买,或者深蹲还没练好就去练高翻。但如果没有足够的运动经验去判断这些信息是否适合自己,很容易适得其反。今天,主要讲一讲健身新手,在健身时会忽略的几个问题,你注意到了吗?

健身新手会忽略的几个问题,你注意到了吗

1.先热身再上跑步机

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

健身新手会忽略的几个问题,你注意到了吗

2.40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

健身新手会忽略的几个问题,你注意到了吗

3.注重营养

锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。比如,香蕉、桔子等含有较丰富的钾元素,蘑菇、花椰菜、花生等含有较多的铬。

然而有些重要矿物质如锌则是在壮蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多,如果不喜欢吃肉,就需要通过铬胶囊或善存片等合补剂来补充铬了。另外,也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。 

健身新手会忽略的几个问题,你注意到了吗

总结:新手健身者刚开始进行锻炼的时候,都会遇到很多问题,这是正常的,只要我们保持耐心,坚持的训练下去,就可以把这些问题一一解决。

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