过犹不及,马拉松爱好者需警惕过度训练

跑步的脚跟    03-21 16:25

马拉松这个项目,平时不好好训练是跑不下来的,反之,过度训练也会对运动成绩造成不利影响。你是否有过这样的感觉:非常努力地训练, 可是隔几周成绩却越来越慢?这可能是过度训练导致的,这是激进型跑步者的常见病,过度训练还特别容易受伤,还可能让你好几个月没有状态。

即使是大众跑者,也一些人训练过猛,或参赛过勤(以赛代练),发生过度训练。有人天天跑半马,天天跑30km,即使疲劳也不放松休息调整一天、两天。这事我也干过,风雨无阻 ,跑了200多天半马,结果,当年的马拉松成绩并不理想,后期明显身体陷入深度疲劳之中,即使赛前个把月已经有意识去恢复,也没有彻底调整过来。也有人每周参加一个马拉松,甚至两个,这样也极可能运动过度。跑马拉松,我们除了要有激情保持日常训练,也需要防止过度训练,得不偿失。

过犹不及,马拉松爱好者需警惕过度训练

有一些迹象,当你发现时,需要警惕自己是不是训练过度了:

1、情绪不稳定,比较易怒。

2、睡眠不好。也许睡着的时候像睡得很沉,但中途醒来,再也睡不着了。或感觉睡得挺久,可以一觉睡到大天亮,但醒来后,还是昏昏沉沉的 。

3、常觉得太累,没有激情,每次都要想办法给自己打鸡血才能跑出家门。

4、腿脚和手有反应迟钝的感觉。

5、体重突然异常变化,减轻或增加。

6、训练状态不稳定。某一天,感觉自己像一个超级英雄,状态极好,而第二天却跑得难受,严重怀疑自己还会不会跑步,这种状态,可能已经处于训练过度的危险地带,肾上腺素分泌紊乱。

过犹不及,马拉松爱好者需警惕过度训练

如果你判定自己训练过度,可以采取一些措施尽快恢复。比如放松两天,如果你不觉得自己能在第三天恢复元气,那就把随后一周里的训练量都减半,砍掉所有的强度训练。如果你放松一周或休息了几天,感觉情况更糟,这表明你可能真的过度训练了,可能需要重新调整训练计划。

总之,过度训练不可轻视,你最好能早期发现,把它扼杀在萌芽状态,而不是长期过度训练,最终对身体健康和运动能力产生长远的不利影响。

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